Jeśli masz trudności z przechodzeniem stolca, możesz być zaparć. Chociaż niektóre leki, brak ćwiczeń i inne czynniki mogą odgrywać rolę w zaparciach, często można leczyć ten stan poprzez zmiany w diecie. Jedną z takich zmian w diecie jest picie większej ilości płynów, takich jak sok owocowy. Najlepsze są te, które mają wysoką zawartość błonnika i sorbitolu.
Prune Juice
Sok z suszonych śliwek jest szczególnie korzystny w zapobieganiu lub leczeniu zaparć, ponieważ ma dużą zawartość błonnika. Każde 8-uncjowe szkło ma 2,6 grama włókna lub 10% dziennej wartości. Fibre może dodać masę do stolca i zmiękczyć go, dzięki czemu łatwiej przejść. Badanie opublikowane w "Korean Journal of Community Nutrition" w czerwcu 2008 r. Wykazało, że picie soku z suszonych śliwek i jedzenie suszonych śliwek pomogło zwiększyć spożycie błonnika i liczbę wypróżnień, jednocześnie zmniejszając ból brzucha i czas defekacji oraz czyniąc stolec bardziej miękkim.
Sok jabłkowy lub gruszkowy
Sok jabłkowy i gruszkowy są również korzystne dla zaparć. Soki te zawierają rodzaj alkoholu cukrowego, zwanego sorbitolem, który nie jest dobrze trawiony, a ten niestrawiony cukier zmiękcza stolec poprzez wciąganie wody do kału z jelit, dzięki czemu łatwiej przejść. Inne soki zawierające sorbitol obejmują sok z czereśni i sok brzoskwiniowy.
Inne soki owocowe
Nie martw się, jeśli nie jesteś wielkim fanem soku jabłkowego, gruszkowego lub śliwkowego. Zwiększenie ilości płynów w ogóle może pomóc w zaparciach, więc inne soki owocowe mogą być również korzystne. Spróbuj wypić szklankę soku owocowego lub ciepłej wody z cytryną każdego ranka po wstaniu, aby pomóc Ci uzyskać bardziej regularne wypróżnienia.
Inne korzystne zmiany diety
Jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych, ponieważ są to produkty o wysokiej zawartości błonnika, które mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom. Pozostawienie skórek na owocach i warzywach, jeśli są jadalne, pomoże ci jeszcze bardziej zwiększyć spożycie błonnika. Unikaj pokarmów, które mogą powodować większe zaparcia, takich jak ser i jajka, a także gazów, takich jak napoje gazowane, brokuły i kapusta, w celu ograniczenia zaparć.
