Większość organizacji skupionych na zdrowiu potwierdzi, że ćwiczenia są istotną częścią twojego zdrowia. American Heart Association zaleca wykonywanie lub uprawianie pewnego rodzaju aktywności fizycznej przez co najmniej 30 minut dziennie przez co najmniej pięć dni. Takie postępowanie pomaga utrzymać silne mięśnie i zwiększa wytrzymałość podczas uprawiania aktywności fizycznej. Jeśli jesteś kobietą, możesz odczuwać skurcze podczas okresu menstruacyjnego. Nie powinno to jednak uniemożliwiać wykonywania ćwiczeń.
Skurcze menstruacyjne
Nie każda kobieta doświadcza skurczów menstruacyjnych podczas okresu menstruacyjnego. Jednak jest to powszechny objaw. W większości przypadków skurcze miesiączkowe pojawiają się w wyniku nacisku w macicy, tak jak w szopach wykładzinowych. Ćwiczenia mogą czasami pomóc złagodzić tę presję, ale niektóre kobiety znajdują ćwiczenia, które go pogarszają.
Rodzaje ćwiczeń
W niektórych przypadkach ćwiczenia, które są bardziej uciążliwe, mogą powodować gorsze skurcze. Może to obejmować ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub trening oporowy. Jeśli okaże się, że tak jest w Twoim przypadku, wybierz prostsze ćwiczenie, takie jak chodzenie lub bieganie. Jeśli czujesz się w tym komfortowo, pływanie może być również pomocne. Woda zapewnia łagodny nacisk, który może pomóc w łagodzeniu skurczów mięśni.
Kroki zapobiegawcze
Pij dużo wody i pozostań nawodniony. Wypij minimum 48 do 64 oz. wody każdego dnia i zwiększyć spożycie o dodatkowe 4 uncje. jeśli ćwiczysz lub jesteś narażony na ekstremalne warunki pogodowe. Utrzymanie nawodnienia pomaga wzmocnić mięśnie, co może zmniejszyć występowanie skurczów mięśni. Jeśli masz skurcze przed ćwiczeniem, weź niesteroidowy lek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen, aby złagodzić ból spowodowany skurczami. Skonsultuj się z lekarzem na temat przyjmowania leków, aby upewnić się, że są odpowiednie dla danego stanu zdrowia.
Rozważania
Jeśli odczuwasz silny ból spowodowany skurczami mięśni przed lub podczas ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem na temat częstotliwości i nasilenia skurczów mięśni. Może podać kilka sugestii lub ustalić, czy może to być podstawowy problem medyczny.
