Kolano ma więcej struktur niż jakikolwiek inny staw, czyniąc go bardzo podatnym na urazy i ból. To nie pomaga w tym, że jest to również staw mięśniowy. Do czynników, które przyczyniają się do bólu kolan należą nadmierne obciążenie, nietypowy ruch, nienormalna struktura stawów lub stan zwyrodnieniowy, taki jak zapalenie stawów. Ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze w domu, mogą pomóc wzmocnić kolana i złagodzić ból.
Korzyści
Jazda na rowerze wzmacnia mięśnie przednimi udami lub mięsień czworogłowy, które są kluczowymi ochraniaczami kolan. Mocniejsze mięśnie stabilizują kolana i umożliwiają lepsze wchłanianie wstrząsów, zmniejszając w ten sposób uszkodzenia i ból. Jest to również forma ćwiczeń, która zmniejsza obrotowy moment obrotowy lub skręcenie stawu kolanowego, w przeciwieństwie do takich aktywności, jak gra w tenisa lub koszykówkę. Ćwiczenie pomaga również smarować stawy kolanowe, zmniejszać obrzęki i tłumić ból. Jazda w warunkach wewnętrznych może być bardziej korzystna w leczeniu bólu kolana, ponieważ pomaga uniknąć dodatkowego wstrząsu spowodowanego przez nierówny teren, wypadki lub zakłócenia rutyny.
Wybór rowerów
Jeśli cierpisz na bóle kolana, problemy z kręgosłupem, masz nadwagę lub jesteś w podeszłym wieku, możesz wygodniej znaleźć rower poziomy. Mają szersze siedzenia, wspierające oparcia i uniemożliwiają wspinanie się na siedzeniu, jak ma to miejsce w przypadku roweru stojącego. Upewnij się, że masz każdy rower wyposażony w troki, które rozdzielają mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Bez pasków twoje quady wykonują zbyt wiele pracy.
Formularz
Chociaż jazda na rowerze może złagodzić ból kolana, może również spowodować więcej obrażeń, jeśli zostanie wykonana nieprawidłowo. Upewnij się, że siedzenie rowerowe jest równe z podłogą. Jeśli siedzenie skierowane jest w górę, powoduje to zbyt duży nacisk na pachwinę; jeśli skierowany jest w dół, to podkreśla twoje barki i ramiona. Umieść siodełko na wysokości umożliwiającej zgięcie kolana pod niewielkim kątem, gdy znajduje się on w najniższym położeniu pedału. Ważne jest również unikanie nagłych zatrzymań i startów podczas treningu, ponieważ zmniejsza to przepływ krwi i smarowanie stawów.
Uwaga
Jeśli cierpisz na nawracające lub długotrwałe bóle kolana, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Powinieneś także zasięgnąć porady lekarskiej, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, takie jak choroba serca lub cukrzyca. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, jak często należy jeździć na rowerze i jak długo należy unikać kontuzji kolana z powodu nadużywania. Również jazda na rowerze powinna być tylko częścią planu leczenia kolana. Powinieneś także wykonywać inne czynności, takie jak trening siłowy i ćwiczenia rozciągające.
