Złożone ruchy występują w więcej niż jednym stawie i pracują więcej niż w jednej grupie mięśniowej. Ćwiczenia izolacyjne występują tylko w jednym stawie i dotyczą tylko jednej grupy mięśniowej. Na przykład ćwiczenie przysiadu obejmuje ruch w stawie kolanowym i stawie biodrowym. To złożone ćwiczenie na nogi działa na ścięgna, mięśnie czworogłowe, pośladki i dolną część pleców. Ćwiczenie rozciągania nóg występuje tylko w stawie kolanowym i działa tylko na mięśnie czworogłowe.
Oszczędzacz czasu
Ćwiczenia złożone oszczędzają czas, ponieważ jedno ćwiczenie działa na kilka grup mięśni. Jeśli chcesz pracować na udach, możesz wykonywać zarówno przedłużanie nóg, jak i ścięgna podkolanowe, lub możesz robić przysiady. Ćwiczenia złożone stymulują więcej tkanki mięśniowej, co oznacza, że nie musisz wykonywać tylu ćwiczeń, aby uderzyć wszystkie mięśnie. Możesz zaatakować wszystkie główne mięśnie ciała za pomocą kilku złożonych ćwiczeń: klatki piersiowej klatki piersiowej i tricepsu, wygiętych rzędów grzbietu i bicepsów, przysiadów dla nóg i górnych nacisków na ramiona.
Jak się poruszasz
Ćwiczenia złożone są bardziej funkcjonalne niż ćwiczenia izolacyjne; im bardziej naśladują codzienne ruchy. Pomyśl o przysiadzie i napowietrznej prasie. Przysiadasz, by odebrać pudełko; naciskasz obiekt nad głową, aby ustawić go na wysokiej półce. Zwiększona siła, koordynacja i wytrzymałość mięśniowa, którą czerpiesz z wykonywania ćwiczeń złożonych, przenosi się do codziennych sytuacji. Ćwiczenia izolacyjne, choć ważne, nie naśladują ruchów prawdziwego życia.
Gdzie jest twój fokus?
Ćwiczenia izolacyjne, takie jak loki bicepsów, rozszerzenia tricepsów i rozszerzenia nóg, wciąż mają swoje miejsce w rutynowym treningu. Pozwalają one zerwać jeden konkretny mięsień, którego nie można wykonać przy pomocy złożonego ćwiczenia. Na przykład, możesz użyć ćwiczeń izolacyjnych, aby skupić się na pojedynczym mięśniu, któremu brakuje siły. Ćwiczenia złożone wymagają więcej energii do wykonania, więc umieść te ruchy na początku treningu i zachowaj ćwiczenia izolacyjne na koniec.
Potencjał
Jedną z największych różnic między izolacją a ćwiczeniami złożonymi jest ich potencjał spalania tłuszczu. Potrzebujesz deficytu kalorii, aby schudnąć, a to może się zdarzyć tylko przy złożonych ćwiczeniach. Wykonujesz duże ruchy, które obejmują wiele różnych grup mięśni, a potencjał do spalania większej ilości kalorii znacznie wzrasta. Dodatkową korzyścią jest to, że spalanie tłuszczu trwa przez godzinę lub dłużej po treningu złożonym.
