Jeśli zbliżasz się lub osiągnąłeś wiek 40 lat, możesz odczuć, że twoja sprawność fizyczna osiągnęła szczyt i od tego momentu będzie zbiegać w dół. Ta postawa może być wytworem kultury obsesyjnie nastawionej do młodzieży, ale nie opiera się na dowodach. Bez względu na to, jak sprawny fizycznie i nie pasowałeś do swoich młodszych lat, możliwe jest utrzymanie sprawności fizycznej i psychicznej w wieku 40 lat i dłużej.
Rozprzestrzenianie się średniowiecza
Ludzie w średnim wieku łatwiej przybierają na wadze, szczególnie kobiety. Jednak zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn winowajcą może być zaburzenie równowagi hormonalnej. Według farmaceuty i ginekologa C.W. Randolph, kobiety doświadczają dramatycznego spadku estrogenu po 40 - ale tracą jeszcze więcej progesteronu, co pomaga zrównoważyć wpływ estrogenu w organizmie. U mężczyzn poziom progesteronu również spada, co powoduje spadek poziomu testosteronu i prowadzi do dominacji estrogenów - tak, mężczyźni mają również estrogen. Chociaż przyczyny nie są jasne, naukowcy ogólnie akceptują, że wysoki lub nieproporcjonalny poziom estrogenów prowadzi do zwiększenia masy ciała.
Dieta
Randolph zaleca unikanie produktów sojowych - ponieważ są to naturalne estrogeny roślinne - i utrzymywanie się z dala od alkoholu i kofeiny, ponieważ zakłócają one zdolność organizmu do rozkładania estrogenu lub kontrolowania jego poziomu. Niezależnie od tego, czy uważasz estrogen za winnego, czy nie, powinieneś także ograniczyć lub wyeliminować wysoko rafinowane lub przetworzone produkty, takie jak biały ryż, biała mąka i biały cukier, i unikać tłuszczów nasyconych. Dieta oparta na bogatej gamie owoców, warzyw, orzechów, roślin strączkowych i nasion będzie promować sprawność fizyczną niezależnie od wieku.
Ćwiczenie
Ekspert fitness Jim Plummer zapewnia czytelników na swoich stronach internetowych Funtów Funkcjonalnych Fitness: "Ponad 40 fitness nie jest sprzecznością, możesz być sprawny i zdrowy w każdym wieku." Zaleca, aby osoby w średnim wieku najpierw skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń. Kiedy zaczniesz ćwiczyć, najpierw rozgrzej się, wykonując umiarkowany trening aerobowy lub oporu, aby uzyskać przepływ krwi przed przejściem do bardziej intensywnych ćwiczeń. Im jesteś starszy, tym bardziej jesteś podatny na zranienia, więc nie obciążaj siebie nadmiernie - stopniowo zwiększaj poziom wytrzymałości.
Korzyści
W 2007 r. Dr Dana King z Uniwersytetu Medycznego w South Caroline w Charleston przedstawił wtórną analizę badania "Miażdżyca ryzyka w społecznościach", przyglądając się przyjęciu zdrowych nawyków w średnim wieku. Jego raport przynosi zachęcające wieści dla wszystkich osób w średnim wieku, które mogą czuć, że jest już za późno, aby się dopasować. W badaniu wzięli udział mężczyźni i kobiety w wieku od 45 do 54 lat, którzy przyjęli zdrowszy styl życia, rzucając palenie, ćwicząc więcej i zdrowiej się odżywiając. Jeśli zdołali również utracić wagę, aby nie byli otyli, badanie wykazało, że wszyscy ci, którzy wprowadzili te zmiany, mieli o 35 procent mniejsze ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, a ich ryzyko zgonu o "całkowitej przyczynie" spadło o 40 procent.
