Czerwony olej palmowy - nieprzetworzona forma oleju palmowego, która zachowuje kolor i smak palmy - szybko zyskuje reputację cudownego pokarmu dla zdrowia. I ma pewne zalety; podczas gdy wiele olejów zawiera kwasy tłuszczowe i kalorie, ale niewiele więcej, czerwony olej palmowy dostarcza obfite ilości witamin A i E. Jednak nie ma bezpośrednich dowodów, które pokazują, że pomoże to w utracie tkanki tłuszczowej, w tym znacznej straty, której trzeba by się spodziewać. zmniejsz poziom tłuszczu w organizmie o 27 procent. Możesz włączyć go jako element zrównoważonej diety, ale nie licz na czerwony olej palmowy, aby stopić tłuszcz.
Ograniczanie kalorii - klucz do redukcji tkanki tłuszczowej
Najważniejszym krokiem w zmniejszaniu poziomu tłuszczu w organizmie jest kontrolowanie spożycia kalorii. Ograniczenie kalorii do tego stopnia, że jesz mniej, niż spalasz, zmusza twoje ciało do sięgania po inne źródła energii, więc zaczyna metabolizować twój tłuszcz. Kalorie wymagane do odchudzania różnią się w zależności od osoby - dowiedz się, jakie są Twoje potrzeby, korzystając z kalkulatora online - ale na ogół chcesz jeść od 500 do 1000 mniej niż każdego dnia. Pozwoli ci to powoli, ale systematycznie tracić 1 do 2 funtów tygodniowo i stopniowo zmniejszać procent tkanki tłuszczowej. Spodziewaj się długiej podróży odchudzającej, jeśli próbujesz zmniejszyć poziom tłuszczu w organizmie o 27 procent; można bezpiecznie stracić około 1 procent tłuszczu w organizmie co miesiąc, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń, więc powinieneś planować osiągnięcie swojego celu w nieco ponad dwa lata.
Przy 130 kaloriach na łyżkę stołową, czerwony olej palmowy jest bogaty w kalorie, ale może nadal pasować do diety odchudzającej. Wystarczy zmierzyć wielkość porcji i policzyć kalorie w stosunku do dziennego spożycia, aby uniknąć przypadkowego jej nadmiernego spożycia i sabotowania wysiłków zmierzających do zmniejszenia masy ciała. Jedzenie nawet 2 łyżek czerwonego oleju palmowego dziennie bez uwzględnienia tych kalorii może znacznie spowolnić utratę wagi; jeśli próbujesz stracić funta tygodniowo, te 2 dodatkowe łyżki stołowe zmniejszyłyby twoją utratę wagi o połowę, do 1/2 funta tygodniowo.
Teoretyczna korzyść dla utraty tłuszczu
Podczas gdy nie ma dowodów na to, że czerwony olej palmowy pomaga stracić tłuszcz, witamina A w czerwonym oleju palmowym mogłaby, teoretycznie, wspomóc wysiłki odchudzania. Każda łyżka czerwonego oleju palmowego dostarcza 240 procent dziennej dawki witaminy A. Twoje ciało przekształca witaminę A w rodzinę związków zwanych retinoidami. Badania na zwierzętach wskazują, że niektóre z tych retinoidów wpływają na poziom hormonów, w tym na hormony kontrolujące apetyt, a osoby, które otrzymują więcej witaminy A z diety, mają mniejsze ryzyko otyłości, donosi przegląd literatury opublikowany w Indian Journal of Medical Badania.
Jednak to badanie niekoniecznie oznacza, że czerwony olej palmowy spowoduje utratę wagi. Badania wpływu witaminy A na hormony głodu przeprowadzono na zwierzętach, a witamina A może nie mieć takiego samego działania u ludzi. Podczas gdy wyższe spożycie witaminy A może korelować z niższym odsetkiem otyłości, nie musi to oznaczać, że otrzymanie większej ilości witaminy A spowoduje utratę tkanki tłuszczowej. Chociaż forma witaminy A w czerwonym oleju palmowym jest bezpieczna, przyjmowanie dodatkowej witaminy A w postaci suplementów może prowadzić do toksyczności.
Inne potencjalne zalety czerwonego oleju palmowego
Podczas gdy czerwony olej palmowy może nie być magiczną kulą do utraty wagi, może oferować inne korzyści zdrowotne. Jest bogaty w przeciwutleniacze, które są rodziną związków, które chronią komórki i tkanki przed uszkodzeniami, w tym mutacjami genetycznymi. Wykazano, że jedzenie czerwonego oleju palmowego zwiększa poziom antyoksydantów u ludzi, donosi recenzja opublikowana w British Journal of Biomedical Science w 2009 roku. Każda łyżka czerwonego oleju palmowego zawiera 25 procent dziennej wartości witaminy E, antyoksydanta, który jest również zaangażowany w odporność.
Czerwony olej palmowy może również korzystnie wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Mimo, że jest bogaty w nasycone kwasy tłuszczowe, które są tradycyjnie związane z chorobami serca ze względu na ich szkodliwy wpływ na cholesterol, nie wydaje się to mieć negatywnego wpływu na poziom cholesterolu we krwi - informuje British Journal of Biomedical Science. To może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko miażdżycy, ale potrzebne są dalsze badania, aby wiedzieć na pewno, ile to pomaga.
Zastosuj zrównoważone podejście do utraty tłuszczu
Nie należy polegać na czerwonym oleju palmowym, aby stopić tłuszcz. użyj go, aby dodać smaku zdrowym dietom o obniżonej kaloryczności, które pozwolą na utratę tłuszczu. Na przykład, używaj go jako swojego oleju do gotowania podczas przygotowywania zdrowych domowych zup warzywnych lub frytek lub dodaj niewielką ilość czerwonego oleju palmowego do popcornu z powietrzem, aby uzyskać przekąskę o dużej zawartości błonnika. Wypieraj resztę swojej diety za pomocą obfitych porcji warzyw, zdrowej całości lub pociętych owoców, całych ziaren i fasoli, orzechów i nasion oraz chudych białek, takich jak drób i ryby. Aby uzyskać najskuteczniejsze wyniki utraty tłuszczu, połącz dietetyczne interakcje z większą aktywnością tlenową - czy to lekcją tańca, sesją potu na bieżni czy wycieczką rowerową po okolicy - i treningiem siłowym, aby pomóc Ci zachować mięśnie.
