Podczas gdy wiele osób boryka się z nadmiernymi ilościami tkanki tłuszczowej, niektórzy ludzie mają trudności z przybraniem na wadze. Depo-Provera, często nazywana Depo, jest lekiem antykoncepcyjnym na receptę zawierającym progesteron. Twój lekarz musi przepisać i podawać ten wstrzykiwalny środek antykoncepcyjny raz na trzy miesiące. Chociaż przyrost masy ciała jest jednym z możliwych skutków ubocznych Depo, spożywanie kalorycznej, odżywczej diety może zwiększyć twoje szanse na przybranie na wadze.
Krok 1
Zważ zanim zaczniesz używać Depo i przed rozpoczęciem nowej diety. Zapisz swoją bieżącą wagę w kalendarzu, aby pomóc Ci śledzić swoje zyski. Staraj się o zdrowy przyrost masy ciała około 1 funta każdego tygodnia, dodając od 500 do 1000 kalorii dziennie do swojej normalnej diety.
Krok 2
Jedz regularne posiłki. Spożywaj około 20 do 35 procent kalorii w postaci zdrowych tłuszczów, takich jak masło orzechowe i oleje roślinne. Pijcie ciężkie, pełnoziarniste pieczywo, a nie zwykły, biały chleb. Chleb o gęstej kaloryczności obejmuje pumpernikiel, otręby miodne i żyto. Zwiększ zawartość kalorii w pieczywie poprzez rozprowadzanie na maśle, miodach lub masła orzechowym. Do posiłków dodaj warzywa bogate w skrobię, takie jak marchew, kukurydza i groch. Spożywanie wysokokalorycznych ziaren, w tym suszonej fasoli, fasoli lima i fasoli chili.
Krok 3
Jedz dwie do trzech przekąsek każdego dnia. Wybierz babeczki z otrębów, awokado, krakersy z serem, płatki z mlekiem, tosty z masłem orzechowym i suszone owoce, które zawierają dużo kalorii. Przekąska na mięsiste owoce, a nie na wodniste. Na przykład wybierz banany, mango i ananasy na jabłka, arbuzy i brzoskwinie. Wybierz słodycze, które zawierają składniki odżywcze, takie jak jogurt, batoniki zbożowe i ciasta owocowe.
Krok 4
Pij napoje, które zawierają kalorie, zamiast przyklejać zwykłą wodą lub napojami, które zawierają niskokaloryczne słodziki. Dołącz mleko, koktajle i soki do codziennego spożycia płynów. Spożywaj napoje kaloryczne co najmniej pół godziny przed posiłkami, aby nie niszczyć swojego apetytu. Picie tego popołudnia lub przed pójściem spać może pomóc w zwiększeniu wagi bez wpływu na regularne posiłki.
Krok 5
Rozpocznij program treningu siłowego, który pomoże ci zwiększyć wagę, budując masę mięśniową. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w pobudzeniu apetytu i sprawić, że będziesz chciał jeść więcej kalorii w ciągu dnia.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich nietypowych skutkach ubocznych, które występują podczas korzystania z Depo. Mogą to być bóle głowy, osłabienie, dyskomfort w jamie brzusznej, nieprawidłowe krwawienie z pochwy i zawroty głowy.
