Właściwe narzędzia są kluczowym elementem w osiąganiu celów dietetycznych. Niezależnie od tego, czy zamierzasz ograniczyć cukier, zjeść więcej owoców i warzyw, czy też zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii, wykres diety może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze. Twoja dieta to narzędzie do samokontroli, które służy jako wizualny zapis tego, co jesz. Istnieje kilka sposobów tworzenia wykresów diety i bez względu na to, które z nich wybierzesz, najważniejszą częścią jest ich ciągła aktualizacja.
Co monitorować
Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co chcesz śledzić. Jeśli Twoim celem jest wyeliminowanie obszarów, w których Twoja dieta wymaga poprawy, śledzić codzienne nawyki żywieniowe. Nagraj swoje rozmiary porcji oraz ilość kalorii i makroelementów - białko, węglowodany i tłuszcz - spożywaj. Czytaj etykiety żywności i zanotuj ilość nasyconego i nienasyconego tłuszczu, który jesz. Śledź ilość cukru w diecie i zanotuj, czy pochodzi on z naturalnie słodkich pokarmów, takich jak owoce czy przetworzona żywność. Zapewnia to pełniejszy obraz miejsca, w którym należy wprowadzić zmiany.
Jak śledzić
Skorzystaj z technologii dzięki aplikacji do obsługi smartfonów lub oprogramowaniu online. Te programy śledzą Twoje spożycie makroskładników, dostarczają wskazówek na temat zdrowszych wyborów żywieniowych, obliczają spalone kalorie na podstawie aktywności fizycznej i udostępniają bazy danych żywności, aby wyeliminować z nich domysły. Gotowy do wydrukowania wykres jest wygodny, ale zwykle jest taki, jaki jest, bez opcji edycji. Ręcznie utwórz własny wykres za pomocą programu do arkuszy kalkulacyjnych. Daje to kontrolę nad wyglądem wykresu. Wydrukuj i umieść lodówkę jako wizualne przypomnienie swoich celów.
Tworzenie wykresu
Tworzenie wykresów dietowych w aplikacjach na smartfony lub w oprogramowaniu online jest tak proste, jak wybór szablonu i codzienne spożywanie tego, co jesz. Jeśli chodzi o ręczne wykresy, to właśnie tu pojawia się kreatywność. Utwórz wykres na podstawie śledzonych elementów. Na przykład, jeśli śledzisz swoje codzienne nawyki żywieniowe, użyj jednego wiersza arkusza kalkulacyjnego dla każdego posiłku - śniadania, lunchu, kolacji i przekąsek. Twórz oddzielne kolumny dla tego, co jadłeś, szacowane kalorie i porcje oraz kolumnę do zapisywania, co robiłeś lub jak się czułeś w tym czasie. Użyj jednego wykresu dziennie lub utwórz kolumny w arkuszu kalkulacyjnym dla każdego dnia tygodnia. Wyznacz różne kolory dla każdej kolumny, aby wykres był łatwiejszy do odczytania.
Przejrzyj regularnie
Regularnie sprawdzaj swoje wykresy, by upewnić się, że osiągasz wyznaczone cele. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zmniejszenie liczby kalorii, sprawdź, czy utrzymałeś małe rozmiary serwowania i dokonałeś zdrowych wyborów żywieniowych zamiast tłustych lub słodkich pokarmów. Poszukaj wzorców jedzenia, gdy nie jesteś głodny lub zbyt dużo przekąsek. Sprawdź, czy jesz swoją docelową ilość owoców i warzyw oraz wszelkie inne cele, jakie możesz mieć. Dokonaj niezbędnych korekt. Jeśli widzisz, że jesz słodko przetworzone przekąski, na przykład, włącz więcej naturalnie słodkich pokarmów, takich jak owoce.
