Przyczyny otyłości są zróżnicowane, a czasami złożone. Czynniki takie jak ekspozycja na reklamy fast food, środowisko, status społeczno-ekonomiczny, predyspozycje genetyczne, przejadanie się i niezdrowe podjadanie wpływają na wagę. Amerykanie nie są obcy dla otyłości; Około 36 procent dorosłych Amerykanów zalicza się do tej kategorii, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Jeśli masz do czynienia z otyłością, nigdy nie jest za późno, aby wprowadzić zmiany w swoim stylu życia, aby poprawić zdrowie.
Fast food przyczynia się do otyłości
Regularne jedzenie poza domem, szczególnie w restauracjach typu fast food ma silną korelację z nadwagą. Restauracje z fast foodami noszą przedmioty, które znacznie zwiększają całkowite dzienne spożycie kalorii, zapewniając równowagę kalorii. Często zdarza się, że posiłek w restauracji typu fast food zawiera calodzienną wartość kalorii. Kiedy badacze badali wpływ fast food na masę ciała, stwierdzili, że im częściej ludzie jedzą fast food, tym ważą więcej. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie "Zapobieganie chorobom przewlekłym" w 2011 r. Naukowcy odkryli, że jedzenie fast foodu trzy razy w tygodniu zwiększa ryzyko otyłości o 33 procent.
Jeśli masz zwyczaj jedzenia fast foodów, najlepiej ograniczyć spożycie. Kiedy jesz w restauracji typu fast food, wybierz najmniejszy dostępny rozmiar i wybierz zdrowe danie, takie jak warzywa. Te zmiany pomagają zmniejszyć całkowite spożycie kalorii w posiłku.
Duże porcje zwiększają przyrost wagi
Regularne spożywanie zbyt dużych porcji, szczególnie z produktów o dużej gęstości energetycznej, zwiększa całkowite spożycie kalorii i przyczynia się do otyłości. Autorzy badania opublikowanego w wydaniu czasopisma Journal of Nutrition z 2005 r. Brzmią już jako alarm dotyczący roli wielkości porcji i otyłości. Autorzy zalecają zmniejszenie gęstości energetycznej twoich produktów spożywczych, tak abyś przyjmował niewiele kalorii bez zmniejszania całkowitego rozmiaru porcji. Żywność o niskiej gęstości energii jest często bogata w wodę i błonnik, które dostarczają masę bez kalorii, więc napełniają Cię bez wydawania dziennego kalorycznego budżetu. Zastąpienie fasoli i roślin strączkowych, pełnych ziaren, chudego białka, owoców i warzyw w posiłkach zamiast wyższych taryf kalorycznych może pomóc w zrzuceniu wagi.
Niezdrowe wybory żywieniowe promują otyłość
Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i obciążone cukrem przyczyniają się do znacznej liczby dodanych kalorii do diety. Przekąski na niezdrowe jedzenie przez cały dzień jest kolejnym winowajcą. Wyzwania dotyczące dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych obejmują środowisko i brak czasu. Wiele osób mieszka w dzielnicach, które mają kilka punktów gastronomicznych i restauracji typu fast food - a przy dzisiejszym intensywnym trybie życia - zdobywanie przekąsek w jednym z tych miejsc oferuje wygodę. Jednak podejmowanie złych wyborów żywieniowych przyczynia się do otyłości i naraża zdrowie.
Chociaż jest nieco ambitne, aby zmienić swoją dietę na noc, możesz dokonać niewielkich, praktycznych zmian. Naucz się wymieniać niezdrowej żywności na lepsze wersje i podnieść spożycie świeżej żywności. Na przykład zamiast hamburgera z fast food i frytek spróbuj burgera z indyka z pieczonymi klopsami ze słodkich ziemniaków. Jeśli Twoje nawyki żywieniowe wymagają poprawy, zamień lody na domowy koktajl owocowy lub zwykłe opakowanie ciasteczek na mniejsze opakowanie, które składa się ze 100-kalorycznego, jednorazowego worka. Ogranicz wielkość porcji i spożywaj mniejsze, częstsze posiłki, abyś był zadowolony. Małe zmiany, takie jak te, mogą przynieść duże rezultaty.
Otyłość i brak wystarczającej aktywności fizycznej
Zła dieta nie jest jedyną przyczyną nadwagi. Brak wystarczającej aktywności fizycznej jest czynnikiem przyczyniającym się. Historycznie ludzie prowadzili ciężki fizycznie tryb życia. Dzisiaj, z nowoczesnymi udogodnieniami, wielu Amerykanów jest znacznie bardziej osiadłych niż ich przodkowie. Nie spalanie nadmiaru kalorii podczas ćwiczeń może prowadzić do zwiększenia masy ciała.
Większość dorosłych musi co tydzień starać się o co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, według American Academy of Sports Medicine. Obejmują ćwiczenia oporu trzy z tych dni. W przypadku nadwagi lub otyłości korzystne jest zmniejszenie masy ciała o ponad 150 minut. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby się ruszyć, to między innymi wchodzenie po schodach, parkowanie kilka przecznic dalej od miejsca docelowego i krótkie przerwy w pracy. Noszenie krokomierza może pomóc w śledzeniu kroków.
Zdrowe odżywianie z budżetu
Pomimo najlepszych chęci, możesz mieć problemy z zdrowym jedzeniem, jeśli masz ograniczony budżet lub Twoja dzielnica ma niewiele zdrowych opcji. W razie potrzeby udaj się na wycieczkę poza swoją okolicę i zaopatrz się jak najwięcej, aby uniknąć częstych dojazdów do pracy. Zawsze możesz zamrozić żywność, taką jak mięso, ryby, nabiał, owoce, warzywa, a nawet pełne posiłki do wykorzystania w przyszłości. Dokonuj opłacalnych wyborów żywieniowych, gdy budżet jest napięty. Ziarna o dużej wartości odżywczej, takie jak sucha fasola, groch i soczewica, brązowy ryż, staromodny owies, jajka, mrożone owoce i warzywa, chleb pełnoziarnisty i całe ziemniaki są poniżej 25 centów na porcję. Dzięki przemyślanemu planowaniu posiłków możesz przygotować zdrowe posiłki dla siebie i swojej rodziny, bez względu na budżet.
