Capoeira zaczęła jako dyscyplina sztuk walki w zachodniej Afryce prawie 400 lat temu. Podczas handlu niewolnikami capoeira została przetransportowana do obu Ameryk, gdzie obecnie jest najczęściej kojarzona z Brazylią i stanowi mieszankę sztuk walki i tańca. Aby nadać rutynowej intensywności treningowi, należy ćwiczyć Capoeira raz lub dwa razy w tygodniu. Treningi Capoeira można wykonywać poprzez zajęcia oferowane w centrum społeczności lub w lokalnej siłowni.
Klasa i rozgrzewka Capoeira Workout
Wysokoenergetyczny, pełen zabawy i muzyczny trening, lekcje capoeiry są idealnym sposobem na naukę capoeira, ponieważ wiele ruchów wymaga dużego nakładu pracy i wymaga profesjonalnych instrukcji do opanowania. W treningu klasy capoeira instruktor rozpocznie od nauczania lub przeglądania podstawowych ruchów capoeira. Instruktorzy mogli zacząć od prostego kroku z boku na bok z naprzemiennymi przednimi kopnięciami i ciosami przez 5 do 10 minut jako łagodną rozgrzewkę. Kontynuuj trening / klasę, przeglądając poszczególne ruchy od poziomu podstawowego do zaawansowanego, i zamknij się z roda, lub "kręgiem walki" i schłodzeniem.
Podstawy: Ginga
Zacznij od gingi po delikatnym przechodzeniu z boku na bok, kopaniu i uderzaniu w rozgrzewkę przez pięć minut. Przesunięcie ciężaru, połączenie kroków fitness i tańca oraz połączone ruchy ramion opozycyjnych wymagane dla gingi charakteryzują dużą część capoeira. Zrób krok w tył prawą stopą, opuść się na lewej stopie, pochylając się nad kolanem i biodrem, schodząc tak nisko, jak tylko potrafisz. Połóż prawą nogę, aby całkowicie się przekyłała z tyłu i na bok ciała. Gdy opadniesz, zgnij prawe ramię, aby 90-stopniowy kąt tworzył się pomiędzy górną i dolną ręką i przyłóż prawe przedramię do góry, tak aby znajdowało się przed twarzą. Podnieś się, łącząc stopy i opuszczając prawą rękę. Powtórz ruch po przeciwnej stronie, opadając na lewą nogę. Zrób to 10 razy na trzy seanse, przepływając pomiędzy gingami po prawej i lewej stronie.
Dla Evasion: Au Normal
Kontynuuj z normalnym, średnim poziomem ruchu capoeira. Au normal to to samo, co cartwheel i służy do krąży wokół twojego przeciwnika jako technika unikania. Zrobione wolniej niż tradycyjny kołowrót, ręce i nogi są zgięte do przodu, aby chronić twarz i tułów przed potencjalnym atakiem. Twoja twarz patrzy prosto przed siebie, a nie na ziemię, ponieważ chcesz mieć świadomość pozycji przeciwników. Aby zrobić to normalnie, stań ze stopami o szerokości biodra i ramionach podniesionych w kształcie litery "V" wokół głowy. Pochylając ciało na bok, opuść górną część ciała na boki tak, aby prawe lub lewe ramię dotykało ziemi, używając pędu, aby umieścić ciało w kręgu, powoli poruszając nogami w powietrzu.
Bardziej skomplikowane: The Martelo
Jako ostatnie ćwiczenie przed roda w treningu capoeira, wykonaj Martelę. Martelon pokazuje korzenie sztuk walki capoeira, ponieważ ten ruch przypomina kopnięcie rundy. Wzmacnia siły mięśni rdzenia, a także działa i rozciąga mięśnie nóg. Stojąc z rozstawionymi stopami na szerokość biodra, podnieś prawą nogę, zginając się w kolanie i kopnij ją prosto w bok, tworząc 90-stopniowy kąt pomiędzy twoimi nogami. Górna część ciała powinna lekko przechylić się w lewo, aby zrównoważyć prawą nogę. Powtórz po lewej stronie, wykonując trzy zestawy po 10 powtórzeń na stronę.
Roda i Cooldown
Jako ostatnia część treningu capoeira, roda, która jest kręgu wydajności, w którym prowadzone są "bitwy" capoeira. Ponieważ wszyscy uczestnicy klasy tworzą krąg wokół dwóch konkurentów, zawodnicy spotykają się i krążą wokół rody, ćwicząc swoje różne ruchy - ataki i uniki - ze sobą nawzajem. Gdy inni członkowie klasy rozśmieszają Cię poprzez rozmowy, klaszcze i muzykę, uczysz się łączyć i wykorzystywać swoje ciężko zarobione ruchy capoeira. Zakończ od 5 do 10 minut cooldownu łagodnego, powolnego chodzenia i rozciągania dla całego ciała, aby rozluźnić pracowite mięśnie.
