Jeśli masz nadwagę, możesz stracić nadmiar tłuszczu i poprawić swój wygląd, o ile jesteś gotów poświęcić czas i energię na osiągnięcie celu. Opracowanie ciała biegacza wymaga dodania ćwiczeń do programu odchudzającego. Zdrowa dawka realizmu pomaga również utrzymać cię na dobrej drodze. Utrata masy ciała i uruchomienie uruchomionego programu zapewni Ci najlepszą możliwą formę, ale nie zmieni twojego podstawowego kształtu ciała.
Ustalać cele
Ustawianie celów Photo Credit: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Bądź realistą przy ustalaniu odchudzania i celów ćwiczeń. Według raportu Brown Medical School, opublikowanego w lipcu 2005 r. "American Journal of Clinical Nutrition", tylko około 20 procent osób, które rozpoczynają dietę i programy ćwiczeń, utraciło masę ciała na okres jednego roku. Aby osiągnąć 20% sukcesu, postaw rozsądne długoterminowe cele. Zaplanuj na utratę nie więcej niż 2 funty tygodniowo; Utrata szybciej może zwiększyć ryzyko wystąpienia niedoborów żywieniowych, a także problemów z woreczkiem żółciowym lub dną.
Projektowanie diety
Projektowanie diety Zdjęcie: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Prawo do jedzenia jest niezwykle proste - na papierze. Wybierz chude mięsa, świeże warzywa i owoce, zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i wyeliminuj puste kalorie cukru. Trudno jest przestrzegać planu diety w prawdziwym życiu. Każdy ma różne pokarmy wyzwalające - pożywienie, którego nie możesz przestać jeść, gdy już zaczniesz. Zidentyfikuj swoje i ich unikaj. Ale zostaw miejsce w swoim planie diety na okazjonalną ucztę. Aby stracić 1 funt tygodniowo, musisz wyciąć 3500 kalorii z tygodniowego spożycia lub 500 kalorii dziennie. Śledź to, co jesz normalnie przez tydzień, aby uzyskać dobry obraz dziennego spożycia.
Planowanie programu ćwiczeń
Planowanie programu ćwiczeń Zdjęcie: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Sama dieta nie stworzy ciała biegacza. Potrzebujesz ćwiczeń, aby wzmocnić zwiotczałe mięśnie. Inwestowanie w osobistego trenera lub uczestnictwo w zorganizowanej diecie i programie ćwiczeń może pomóc w osiągnięciu twoich celów. Badanie przeprowadzone przez Texas A & M University w czerwcowym wydaniu "Journal of American Dietetic Association" wykazało, że otyłe kobiety uczestniczące w nadzorowanych dietach i programach ćwiczeń straciły na wadze i masie tłuszczu więcej niż ci, którzy po prostu pobierali rozmowy. Możesz uruchomić uruchomiony program, nawet jeśli masz nadwagę. Najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać OK na temat rutynowego ćwiczenia. Kup dobre buty do biegania, zacznij wolno, idąc w razie potrzeby, i buduj do trzech do czterech razy w tygodniu.
Śledzenie swojego postępu
Śledzenie twojego postępu Photo Credit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Łatwo jest śledzić utratę wagi i statystyki za pomocą programów online lub tylko zeszytu. Zrób sobie zdjęcie każdego tygodnia, aby uzyskać graficzny zapis tego, jak zmienia się twoje ciało, gdy schudniesz i ćwiczysz. Może to stanowić zachętę do kontynuowania dni, kiedy nie czujesz się bliżej celu, jakim jest posiadanie ciała biegacza.
