Wiele osób cierpi z powodu trudności w zasypianiu. Przyczyny mogą być liczne i skomplikowane, a niektóre osoby cierpią z powodu kombinacji czynników, które utrudniają osiągnięcie spokojnego i spokojnego snu. Chociaż ćwiczenia są reklamowane jako sposób na poprawę jakości snu, w niektórych przypadkach może to utrudnić sen. Jeśli próbujesz zasnąć wkrótce po treningu, możesz utrudniać sobie życie.
Korzyści z ćwiczeń w czasie snu
Wiele osób korzysta z ćwiczeń, aby poprawić swoje nawyki snu. Ale to wszystko zależy od czasu i w zależności od tego, kiedy ćwiczysz, efekt może być odwrotny. Wiele osób lubi wcześnie rano lub po południu treningi, aby pomóc im ożywić i pomóc im poczuć się bardziej energiczni, gdy przechodzą przez cały dzień lub pracę lub zajęcia. Natychmiast po umiarkowanym wysiłku fizycznym, prawdopodobnie czujesz się bardzo obudzony, co może być frustrujące, jeśli masz nadzieję spać krótko po treningu. Ćwiczenie późnym wieczorem może sprawić, że poczujesz się przytomnie, a trudno będzie ci zasnąć.
Ruchomości
Nawet po zakończeniu treningu, ciało potrzebuje dużo czasu, aby się uspokoić. Endorfiny i inne chemikalia zostały wypuszczone, abyś był bardziej czujny i energiczny. Twoje ciało jest również powolne, aby całkowicie się ochłodzić i uspokoić po wysiłku, i dopóki to się nie stanie, będziesz walczył pod górę, próbując się zrelaksować i spać. W rzeczywistości ćwiczenie może spowodować wzrost temperatury twojego rdzenia na cztery lub pięć godzin po treningu.
Zmienianie swojej rutyny
Najprostszym sposobem na poprawę zdolności snu jest przeniesienie okresu ćwiczeń do innej pory. Chesapeake Neurology zaleca ukończenie ćwiczeń co najmniej trzy godziny przed snem. Ćwicz późnym popołudniem, około czterech lub pięciu godzin przed snem, aby złapać spadek temperatury po treningu i ułatwić zasypianie. Możesz także ćwiczyć wcześniej w ciągu dnia, w zależności od harmonogramu, a szczególnie jeśli chcesz skorzystać z czujności po treningu.
Rozważania
Chociaż twój harmonogram ćwiczeń może wpływać na twoją zdolność snu, inne czynniki mogą utrudniać sen. W rzeczywistości brak ćwiczeń w ciągu dnia może utrudnić zasypianie. Umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc osobom starającym się zwalczyć problemy ze snem. A jeśli bezsenność utrzymuje się, powinieneś odwiedzić lekarza, aby ocenić potencjalne czynniki fizyczne lub psychiczne, ponieważ istnieje wiele czynników, które mogą utrudnić sen.
