Jeśli twoje ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, masz większe ryzyko zachorowania na serce lub zawału serca lub udaru mózgu. Utrzymywanie ciśnienia krwi pod kontrolą oznacza spożywanie zdrowej diety, regularne ćwiczenia, utratę wagi i radzenie sobie ze stresem. Może być również konieczne zażywanie leków, aby uniknąć poważnej choroby. Niektóre przypadki wysokiego ciśnienia krwi mogą również odnieść korzyści z zażywania oleju z nasion lnu lub spożywania nasion lnu. Jednak wysokie ciśnienie krwi jest poważnym stanem medycznym, a olej z nasion lnu może nie być odpowiedni dla wszystkich, dlatego powinien być stosowany wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Ciśnienie krwi
Ciśnienie krwi mierzy siłę, którą krew przykłada do ścianek naczyń krwionośnych podczas podróży przez ciało. Jest rejestrowany jako ułamek, a górna lub skurczowa liczba reprezentuje siłę wytworzoną, gdy serce się kurczy. Dolna lub rozkurczowa liczba reprezentuje siłę wytworzoną, gdy serce jest w spoczynku. Nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi rozpoznaje się, gdy ciśnienie skurczowe wynosi od 140 do 159, a ciśnienie rozkurczowe wynosi od 90 do 99. Wysokie ciśnienie krwi może być spowodowane przez leżące u podłoża choroby; leki; dieta bogata w cholesterol, tłuszcz i sól; siedzący tryb życia; palenie i nadwaga. Nadciśnienie tętnicze oznacza, że mięsień sercowy jest pracownikiem trudniejszym niż normalnym w dostarczaniu krwi i tlenu do organizmu, a jeśli nie jest dobrze kontrolowany, może powodować ciężkie choroby, a nawet doprowadzić do śmierci.
Olej lniany
Olej z nasion lnu jest produkowany z nasion rośliny lnianej lub Linum usitatissimum, L. Ta roślina zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 i Omega 6, których organizm potrzebuje, ale nie wytwarza. Rodzaj olejku znajdującego się w oleju z nasion lnu nazywany jest kwasem alfa-linolenowym lub ALA, który organizm przekształca w kwas eikozapentaenowy lub EPA i kwas dokozaheksaenowy lub DHA. EPA i DHA to rodzaje kwasów tłuszczowych Omega 3 występujące w rybach i wykazano, że zmniejszają ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Jednak nie ma pewności, czy ALA w oleju z nasion lnu może wytwarzać wystarczającą ilość DHA i EPA, aby zapewnić takie same korzyści zdrowotne jak ryby - informuje University of Maryland Medical Center.
Poziom cholesterolu i trójglicerydów
Wysokie ciśnienie krwi może być spowodowane wysokim poziomem cholesterolu i trójglicerydów. Wysokie poziomy jednego z nich mogą przyczyniać się do gromadzenia się płytki nazębnej wzdłuż ścian naczyń krwionośnych. Gdy gromadzi się płytka, naczynia krwionośne stają się twarde i wąskie, co ogranicza przestrzeń, przez którą musi przejść krew. Gdy krew jest pompowana przez ciało, więcej siły znajduje się na ścianach naczyń krwionośnych, co powoduje wzrost ciśnienia krwi. Nasiona lnu są bogate w błonnik, a włókna utrudniają organizmowi wchłanianie cholesterolu i tłuszczu; więc jedzenie żywności o wysokiej zawartości błonnika może pomóc w ochronie przed gromadzeniem się płytki nazębnej. Jednak według MedlinePlus, nie przeprowadzono wystarczających badań w celu ustalenia, czy olej z nasion lnu ma taki sam efekt. Olej z nasion lnu może być korzystny tylko w celu zapobiegania wysokiemu ciśnieniu krwi, ale może nie być w stanie obniżyć ciśnienia krwi u osób już zdiagnozowanych.
Zalecana ilość
Tłuste ryby z zimną wodą i suplementy z oleju rybiego są najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych Omega 3, a ogólna rekomendacja to uzyskanie 3 lub więcej gramów oleju rybnego dziennie, aby pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Dla porównania, łyżka stołowa oleju z nasion lnu ma około 0,07 gramów EPA i DHA, zauważa Harvard Medical School. Oznacza to, że w celu spełnienia tego wymogu konieczne byłoby pobranie około 42 łyżek stołowych oleju z nasion lnu. Należy jednak rozważyć spożycie nasion lnu, jeśli nie spożywa się ryb, ponieważ 1 uncja nasion lnu zawiera 1,8 g kwasów tłuszczowych omega-3. Nasiona lnu można zmielić i dodać do posiłków.
