Ćwiczenia rozciągające pomagają dzieciom w wieku szkolnym zminimalizować obrażenia i poprawić zakres ruchów stawów. Działania te powinny zapewniać równowagę między zabawą i kreatywnością a praktycznością, ponieważ dzieci będą się nudzić z łatwością, jeśli aktywność nie będzie zabawna. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu i powinieneś uwzględnić w ćwiczeniach statyczne i dynamiczne odcinki. Statyczne rozciąganie polega na tym, że przez pewien czas rozciągasz grupę mięśniową, podczas gdy dynamiczne rozciąganie powoduje ruch twoich stawów lub mięśni w ich pełnym zakresie ruchów w powtórzeniach, zgodnie z fizycznym wychowawcą Robertem Pangrazim.
Dynamiczny odcinek całego ciała
Krok 1
Stań ze stopami o szerokości biodra z dłońmi przy bokach i stopami skierowanymi do przodu.
Krok 2
Podnieście ręce przed siebie i nad głową. Wydychaj i patrz jednocześnie, przesuwając biodrami nieco do przodu. Zrób wydech i pochyl się, aby dotknąć palców stóp lub ziemi.
Krok 3
Poruszaj rękami do przodu, aż znajdziesz się w pozycji podniesionej, piętami od ziemi i ciałem równolegle do podłogi. Nie podnoś swoich pośladków. Zostań tam przez dwa głębokie oddechy.
Krok 4
Podejdź rękoma do nóg z prostymi nogami. Powoli cofnij się, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie jeszcze cztery razy.
Kształty ciała
Krok 1
Wywołaj literę alfabetu i niech dzieci utworzą tę literę ze swoim ciałem. Powiedz im, aby przytrzymali tę pozycję przez trzy sekundy. Wybierz pięć do sześciu liter, które mogą zrobić.
Krok 2
Poinstruuj połowę dzieci w grupie, aby tworzyły mosty ze swoimi ciałami. Powiedz im, aby utworzyli tor przeszkód, aby druga połowa grupy mogła się czołgać. Przełącz funkcje grupowe po ukończeniu kursu przez jedną grupę i zmusić grupę przeszukiwania do tworzenia mostów bryłowych.
Krok 3
Zapytaj grupę, jak zwierzę mogło się poruszać, stać lub siedzieć i kazać im naśladować to zwierzę przez 15 sekund. Powiedz im, aby zachowywali się jak to zwierzę, ale zniechęcajcie do wszelkich ruchów, które mogłyby zaszkodzić innemu dziecku, na przykład gryząc, drapiąc lub kopiąc. Wybierz trzy różne zwierzęta.
Wskazówki
- Jeśli jedna strona ciała jest ciaśniejsza niż druga strona, zrób dodatkowy zestaw odcinków po tej stronie, zaleca fizykoterapeuta Chris Frederick. Zrób to w każdym treningu, aż obie strony poczują się równomiernie.
