Vinyasa jest stylem jogi, który ma kilka tłumaczeń: "system oddychania", "przepływ", "miejsce", "ruch" lub "aranżowanie w specjalny sposób". Sprowadza się jednak do stopniowego przejścia od jednej postawy do następny, pozwalający joginowi poruszać się płynnie przy każdym wdechu i wydechu.
Wiele tradycyjnych stylów jogi, takich jak Ashtanga i Bikram, podąża za ustaloną sekwencją w dokładnej kolejności. Jednak Vinyasa jest otwarta na wybór kreatywności jogina, zwykle dynamiczny i potężny.
Podczas gdy te same pozy często są praktykowane w Vinyasie, kolejność i wariancje każdej asany mogą być inne. Fraza "weź Vinyasa" stała się popularna wśród instruktorów jogi i odnosi się do praktykowania tego samego zestawu powitań słońca między górską pozą a psem skierowanym w dół. Ale nie zawsze tak jest.
Ważną częścią jest upewnienie się, że pozy wiążą oddech z ruchem. I z wolnością tego konkretnego stylu, istnieje kilka różnych sposobów, aby uzyskać kreatywność i sekwencję przepływu Vinyasa.
1. Ustaw intencję
Ustalenie praktyki z tematem lub intencją może sprawić, że przyziemna praktyka stanie się magiczna. Pogłębia to doświadczenie poza aspektem fizycznym do czegoś bardziej duchowego, wypełniając lukę między doświadczeniem jogina na macie i poza nią.
Ustawienie intencji jest często wprowadzane na początku praktyki, aby ustawić scenę i wprowadzić yoginów do chwili obecnej. Często odnoszą się do jednej lub więcej pozycji w serii. Na przykład serie otwierających serce ułożeń mogą koncentrować się wokół miłości i zaufania.
Aby stworzyć potężną intencję, podziel się anegdotą, fragmentem, filozofią, zasadą lub osobistą historią z wartościami moralnymi, które odnoszą się do typowych scenariuszy, jakich mogą doświadczać yogini. Czasami instruktor może poprosić jogina, aby zamknął oczy i wyznaczył swój osobisty zamiar noszenia podczas całego przepływu.
Joga nie musi podążać za scenariuszem. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images 2. Wypróbuj wariacje Sun Salutation
Chociaż vinyasy mają być dynamiczne, często zachowują tradycyjne Saskarajki Namaskary lub Sun Salutations. Jednakże jogin ma swobodę w różnicowaniu tych pozach, o ile z łatwością płynie.
Często instruktorzy Vinyasa prowadzą joginów przez tradycyjne powitanie Słońca A, a następnie stają się kreatywni dzięki powitaniu Słońca B, prowadząc do innych pozycji stojących. W ten sposób jogin ma możliwość wydostania się z głowy z przepływem, który prawdopodobnie już zna, a następnie zostanie zakwestionowany czymś nieznanym.
Na przykład, z Downward Facing Dog, zamiast wejść do Warrior I, przenieś jogina w pozę Crescent, co jest łatwym przejściem do Warrior III.
Skręty pomagają dosłownie zgnieść stres z twojego ciała. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images 3. Dodaj skręt
Przepływy Vinyasy są zazwyczaj potężne i rzucają wyzwanie ciału, by zrównoważyć lub skręcić w nienaturalnych pozycjach. Po powitaniach słońca, czas wynieść ciało i umysł ze strefy komfortu jogina.
Skręty są dobrym dodatkiem do zwiększania świadomości ciała, poprawy ruchomości kręgosłupa, detoksykacji ciała i przygotowania jogina do bardziej wymagających pozycji. Trójgraniasty trójkąt i boczny kąt stanowią zwykłe pokrętne wybory. I zwroty akcji, takie jak Seated Spinal Twist, są dobrym wyborem na czas odnowienia.
Jednoskrzydłowe pozy i równowaga ramion pozwalają jodze doświadczać ich środka ciężkości, ponieważ mogą się nieco chwiać, aby znaleźć swoją stabilność. Standing Splits, Warrior III i Tree pose to zwykłe pozy balansowe do dodania.
Możesz również użyć podziału na stopnie w sekcjach równowagi, ponieważ fałdka resetuje umysł, podczas gdy winda podważa równowagę. Lub dodawaj tak często, jak to możliwe, miejsca siedzące na skręcie kręgosłupa. Staraj się nie balansować uczniami na jednej nodze przez więcej niż trzy pozy z rzędu, ponieważ może to być szkodliwe dla stawów SI.
Jeśli widzisz, jak trzęsą stopami, stoją na jednej nodze zbyt długo. Cała sekcja powinna przebiegać przez około 10 minut z dwoma lub trzema oddechami w każdej pozycji.
Ważne jest, aby budować na stojakach. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images 4. Wybierz szczyt
Gdy jogini ogrzali się Sun Salutations, balansując na stojąco i być może kilka skręconych pozycji, przygotowali swoje ciała, aby zaangażować się w bardziej wymagającą szczytową pozę. Zazwyczaj istnieją określone pozycje, które najlepiej uwzględnić w środku przepływu, aby przygotować ciało do pozycji szczytowej.
Na przykład, aby przygotować się do Bird's of Paradise, najlepiej jest stworzyć siłę i równowagę w nogach z ułożeniami takimi jak drzewo i otwarta klatka piersiowa i ramiona, wzmacniając nogi w pozach takich jak Bound Triangle Pose.
Niektórzy instruktorzy jogi mogą zademonstrować swoją postawę, inni mogą zakraść ją w środku przepływu. Lub szczytowa pozycja może być kilku minutami pracy z inwersjami lub saldami ramion. Wszystkie poziomy lub klasy początkujące zazwyczaj mają jedną pozycję szczytową, podczas gdy klasy od średnio-zaawansowanej do zaawansowanej mogą mieć dwa lub więcej.
5. Poświęć czas na ostygnięcie
Początek praktyki może przygotować jogina na najwyższą pozę, ale cała seria przygotowuje je do finału - Savasany. Ostateczna pozycja odpoczynku stanowi zamknięcie praktyki, ponieważ jogin głęboko relaksuje się w stan wewnętrznego spokoju i spokoju. Ważne jest, aby mieć powolny, nieprzerwany czas odnowienia, aby przenieść wysoką energię yoginów do funkcji niskiej i wolnej.
Czas regeneracji przeciwdziała angażującej aktywności mięśniowej ogrzewania, aby zapobiec urazom i zawrotom głowy. Ćwiczenia cooldown umożliwiają mięśniom rozciąganie i zwiększają elastyczność. Gdy ciało jogina przejdzie w ten stan, bardziej prawdopodobne jest, że spodoba im się to, co guru uważają za najważniejszą pozę praktyki, Savasana.
Co myślisz?
Jak lubisz tworzyć kreatywność dzięki przepływom Vinyasa? Czy są jakieś wyjątkowe pozy, które wyróżniały Cię podczas zajęć? Daj nam znać w komentarzach poniżej.
