Tosty z awokado to receptura śniadaniowa o dużej kaloryczności, która zawiera wiele zdrowych składników, w tym oliwę z oliwek, tosty pełnoziarniste i awokado, ale to danie nie jest idealne do utraty wagi. Chociaż składniki, takie jak oliwa z oliwek i awokado, mogą mieć wartości odżywcze, są bogate w kalorie i mogą być szkodliwe dla wysiłków zmierzających do zmniejszenia masy ciała. Dokładne wartości odżywcze tego przepisu będą się różnić w zależności od marki produktów, z których korzystasz, więc sprawdź etykiety żywieniowe, gdy są dostępne.
Kalorie
Tosty z awokado to zły wybór do odchudzania, ponieważ ma on niską kaloryczność. Jedna porcja tego przepisu, która składa się z dwóch plasterków, zawiera 394 kalorie. Ta ilość dostarcza prawie 20 procent dziennego zasugerowanego spożycia 2 000 i jest większa niż wiele innych produktów śniadaniowych. W rzeczywistości, jeśli zamieniłbyś się od zjedzenia dwóch jajek na śniadanie każdego dnia do zjedzenia dwóch plasterków tostów z awokado, zużywałbyś dodatkowe 1778 kalorii każdego tygodnia, wystarczająco, aby spowodować przyrost wagi o 1/2 funta.
Zawartość tłuszczu
Tosty z awokado to wysokotłuszczowy posiłek, ponieważ każda porcja dostarcza 21 g tłuszczu. Podczas gdy większość tłuszczu jest nienasycona - zaledwie 2,5 g pochodzi z tłuszczów nasyconych - może to nadal być szkodliwe dla utraty wagi. Tłuszcz jest gęsto kaloryczny, dostarczając dziewięć kalorii na gram. Ponadto, badania z wydania "The American Journal of Clinical Nutrition" z lipca 1995 r. Wskazują, że przy równych ilościach kalorii dieta bogata w tłuszcze przyniosłaby więcej tłuszczu i przyrost masy ciała niż dieta bogata w węglowodany.
Zawartość węglowodanów
Oprócz wysokiej zawartości tłuszczu, tosty z awokado zawierają dużo węglowodanów. Każda dwuczęściowa porcja tego posiłku dostarcza 44 g węglowodanów. Chociaż utrata masy ciała jest możliwa w przypadku diet bogatych w węglowodany, badania wskazują, że diety wysokowęglowodanowe, takie jak tosty z awokado, mogą być szkodliwe dla diety. Badanie opublikowane w październikowym wydaniu "International Journal of Otyłość" wykazało, że jedzenie jajek na śniadanie zamiast bułeczek, które zawierają dużo węglowodanów, takich jak tosty z awokado, prowadziło do poprawy masy ciała i utraty tkanki tłuszczowej.
Zawartość białka
Tosty z awokado są stosunkowo bogate w białko, ponieważ każda porcja zawiera 11 gramów. Badania z października 2009 roku na temat "Żywienia, metabolizmu i chorób sercowo-naczyniowych" wskazują, że diety wysokobiałkowe mogą być bardziej skuteczne w utracie wagi i tłuszczu niż dieta niższa od białka, więc spożywanie posiłku o niższej zawartości kalorii i wyższej zawartości białka może być korzystne dla zdrowia. odchudzanie. Dwa jajka dostarczają 12 g i zawierają tylko 140 kalorii, więc tost avocado może być kiepskim wyborem utraty wagi w porównaniu.
