Jeśli jesteś nowicjuszem w szerokim świecie jogi, na początku możesz zastraszyć, że istnieje tak wiele różnych odmian. Nie ma uniwersalnego podejścia do jogi. W zależności od tego, czego chcesz od swojej praktyki jogi, albo Hatha Yoga, Yin Yoga, albo ich mieszanina powinny spełniać twoje cele. Hatha yoga to rodzaj jogi, do którego przyzwyczajony jest świat zachodni. Podkreśla ruch fizyczny i oddychanie. Yin Yoga to forma Hatha Jogi, która koncentruje się bardziej na pasywnym rozciąganiu stawów.
Hatha Yoga
Między 800-1700 A.D. Jogą przeszedł okres znany jako Post-Classical. W tym czasie historyczni jogini Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda i Shrinivasa Bhatt spopularyzowali Hatha Yoga.
Ten styl jogi skupia się na fizycznych pozach, a nie na duchowych elementach yogi. Hatha Yoga, czyli silna joga, ma na celu zwiększenie energii yoginów poprzez przyjmowanie ich przez różne fizyczne pozy lub postawy. Hatha może również oznaczać "nieugięty", zgodnie z artykułem o Hatha Yoga na stronie internetowej Isha Jogi. Praktykujący musi być nieugięty w kwestii gotowości do opuszczenia swojej strefy komfortu. Powinieneś czuć się komfortowo, czuć się niekomfortowo, przekraczając swoje mentalne ograniczenia, aby zobaczyć, do czego jesteś zdolny.
W większości studiów jogi lub sal gimnastycznych "Hatha yoga" odnosi się do łagodnego połączenia siedzących i stojących pozycji jogi. Ponieważ "Hatha" jest terminem parasolowym dla całej fizycznej jogi, praktyki płynące, takie jak vinyasa i moc, są także hatha-jogą, ale nie są oznaczone jako takie.
Yin Yoga
Mocny styl jogi stoi w jaskrawym kontraście z Yin Yogą, która została spopularyzowana w latach 70. XX wieku, co czyni ją jednym z najnowszych dodatków do świata jogi. Podczas gdy wiele rodzajów jogi skupia się na przepychaniu się przez fizyczne granice, Yin Yoga przyjmuje bardziej swobodne podejście. Jest spokojnym yinem dla bardziej agresywnego yanga innych rodzajów fizycznej jogi, równoważąc inne praktyki z jego powolną i metodyczną naturą.
Yin Yoga została zaprojektowana tak, aby łagodnie obciążać tkanki łączne, takie jak więzadła, ścięgna i powięź, czyli warstwę tkanki otaczającą mięśnie. Zamiast przechodzić przez pozy w ciągu kilku sekund, nie pozwalając mięśniom odpocząć, Yin Yogis trzymają pozę przez kilka minut (czasami nawet przez 20 minut) i rozluźniają się w swoich pozach. Czekają, aż ich mięśnie rozluźnią się na tyle, by pozwolić ich stawom przejść do końca ich zakresu ruchu, gdzie napięcie odcinka przesuwa się do tkanki łącznej.
Kiedy wykonujesz tego typu rozciąganie, napięcie na więzadłach i powięzi może faktycznie pomóc leczyć bliznowatą tkankę, zgodnie z artykułem z Massachusetts Institute of Technology.
Yin koncentruje się na rozciągnięciu stawów, podczas gdy Hatha skupia się na mięśniach. Prawa do zdjęć: paultarasenko / iStock / Getty Images Pozycje w tym stylu jogi mają na celu umożliwienie ci zrelaksowania się w odcinku i są znacznie mniej intensywne niż wiele innych form jogi. Z tego powodu Yin Yogis nie robią wielu pozycji stojących. Skupiają się głównie na siedzących i leżących pozach, które pozwalają im się zrelaksować w odcinku.
Korzyści z Hatha Jogi
Korzyści z aktywnego Hatha Jogi są w zwiększonym poziomie sprawności i innych cech fizycznych. Badanie przeprowadzone w 2014 roku w International Journal of Yoga dowiodło, że praktyka Hatha Jogi zwiększa równowagę u młodych dorosłych. Zwiększa również wytrzymałość psychiczną i fizyczną.
Korzyści z Yin Jogi
Yin Yoga zwiększa zdrowie tkanki łącznej, czyniąc ją bardziej sprężystą. Jest to również relaksująca forma jogi, z naciskiem na długie i powolne oddechy. W rzeczywistości bycie zrelaksowanym jest jednym z kluczy do udanej praktyki Yin, zgodnie z artykułem napisanym przez Yin, mistrza Bernie Clarka. Jest to bardziej ochładzająca i relaksująca forma jogi niż Hatha. W rzeczywistości, nie musisz nawet rozgrzewać się, aby rozpocząć praktykę Yin Jogi.
