Teoria wartości zadanej wagi jest taka, że ciało ludzkie ma określoną wagę, z jaką jest wygodne. Ciało automatycznie reguluje głód i metabolizm, aby utrzymać się przy tej wygodnej wadze. Twoja wartość zadana wagi będzie dryfować i często wzrasta wraz z wiekiem. Podczas próby schudnięcia, nastawa zapewni plateau, który spowalnia lub zatrzymuje utratę wagi, zazwyczaj po tym, jak dieter straci 10 procent swojej masy ciała. Wyjście poza ten płaskowyż wymaga obniżenia nastawy wagi.
Krok 1
Monitoruj spożycie żywności za pomocą dziennika żywności. Nagrywaj każdy spożywany pokarm lub napój, odnotowując jego kalorie, tłuszcz, błonnik, białko i węglowodany.
Krok 2
Spożywaj co najmniej 450 kalorii w każdym posiłku. Powinieneś ograniczyć spożycie kalorii do liczby odpowiedniej dla twojego wieku, płci i wagi, zbyt duża redukcja sprawi, że Twój organizm będzie bardziej skłonny do dalszego obniżania metabolizmu, aby nadrobić zmniejszenie kalorii i utrzymać swoją wagę.
Krok 3
Wybierz zdrową, niskotłuszczową żywność zamiast oczyszczonej lub przetworzonej. Te rodzaje pożywienia są bardziej odżywcze na taką samą ilość kalorii. To uspokoi naturalne pragnienie twojego ciała, aby spowolnić jego metabolizm, gdy otrzyma mniej kalorii, ponieważ spełniasz wszystkie potrzeby żywieniowe twojego organizmu.
Krok 4
Ćwicz energicznie, używając dużych mięśni w plecach i nogach. Ćwiczenie to jedyny sposób spalania tłuszczu bez reakcji organizmu poprzez obniżenie jego metabolizmu. Zajęcia, które wykorzystują duże mięśnie, takie jak pływanie i jazda na rowerze, spalą więcej tłuszczu niż mniej uciążliwe.
Krok 5
Urozmaicaj swój trening, aby na różne sposoby podkreślać swoje ciało. Ludzkie ciało bardzo szybko dostosowuje się do nowych czynności, a gdy staje się bardziej wydajne, zmniejsza się liczba kalorii i ilość tłuszczu. Jeśli masz trening siłowy, zwiększ wagę, którą podnosisz lub dodaj różne ćwiczenia do swojego schematu. Jeśli wykonujesz przede wszystkim ćwiczenia aerobowe takie jak bieganie, wprowadzaj nowe elementy, takie jak jednominutowy sprint na każde pół mili.
Krok 6
Spać co najmniej 8 godzin każdej nocy. Sen nie tylko pozwala odbudować włókna mięśniowe, które podkreśliłeś podczas ćwiczeń, ale także pomoże spalić kalorie bardziej efektywnie, według dr. George'a Blackburna z Harvard Medical School.
Wskazówki
- Po utracie około 10 procent masy ciała powinieneś zatroszczyć się tylko o wagę ciała. Jeśli masz trudności z utratą wagi, zmniejsz spożycie kalorii i zwiększ ilość wykonywanych ćwiczeń. Bądź cierpliwy. Twoja nastawa masy ciała wymaga długiego czasu, a Ty możesz utknąć na swoim płaskowyżu przez wiele miesięcy. Gdy stracisz 10 procent masy ciała, musisz utrzymać tę wagę przez około 6 miesięcy, zanim znowu zaczniesz tracić na wadze. Pozostań wierny swojej diecie i planom ćwiczeń, a utrata wagi zostanie ostatecznie wznowiona. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać pomoc w odchudzaniu, jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniego dla ciebie schematu.
