Jest niedziela rano, a ty jesteś w miejscowej restauracji. W tym tygodniu postanowiłeś jeść zdrowo, ale nie wiesz, co wybrać z menu. Zazwyczaj masz naleśniki z jagodami z jajkami, placki ziemniaczane i kawę. Podjęcie decyzji o zdrowym zdrowiu może wydawać się łatwiejsze niż decyzja, co zamówić na śniadanie. Pamiętaj tylko, że według Harvard School of Public Health zdrowe śniadanie pomaga ci utrzymać wagę i obniża ryzyko chorób serca.
Jajka
Jajka na twardo Autor: RomanKorytov / iStock / Getty Images Jajka są zdrowym źródłem białka. Zamów jajka na twardo i posyp trochę smaku solą. Aby uzyskać coś innego, spróbuj jajko w koszulce - w zasadzie żółtko i białko gotowane w wodzie. Jeśli chcesz ograniczyć cholesterol, zamów omlet z białkiem jajecznym, ale powiedz kucharzowi, aby zapalił masło lub używał sprayu do gotowania.
Owoc
Sałatka owocowa Źródło: chainatp / iStock / Getty Images Większość restauracji oferuje owoce, zwłaszcza owoce sezonowe w Twoim regionie geograficznym. Świeże owoce to najlepsza opcja. Zamów go w plastrze w misce jako przystawkę lub zamów sałatkę owocową jako główny posiłek śniadaniowy. Czasami kuchnia może również mieszać owoce z jogurtem; po prostu zapytaj, nawet tego nie ma w menu.
Chleb
Tosty z pełnego pietruszki Zdjęcie: bhofack2 / iStock / Getty Images Zamiast białego chleba zamów całą pszenicę. Poproś o masło i dżem z boku. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na porcje. To, że cztery plastry są na twoim talerzu, nie oznacza, że musisz je wszystkie zjeść.
Napoje
Herbata ziołowa Źródło zdjęcia: Photodisc / Getty Images Zamiast soku, pij wodę z cytrynowym klinem. Zamiast kawy spróbuj herbaty ziołowej. Kolejnym zdrowym napojem śniadaniowym jest szara herbata z cytryną. Jeśli musisz wypić kawę, użyj mleka odtłuszczonego lub spróbuj czarnej. Unikaj cukru i sztucznych słodzików. Niezależnie od tego, upewnij się, że szklanka wody jest częścią Twojego rutynowego śniadania.
Nabiał
Zdjęcie z jogurtem: Gy? Rgy Barna / iStock / Getty Images Kiedy zamawiasz śniadanie, wybierz mleko odtłuszczone, pomiń masło i poproś o jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu. Produkty mleczne obfitują w zdrowy wapń, ale mogą być obciążone tłuszczem. Użyj mleka odtłuszczonego w swojej kawie lub herbacie. Te małe śmietanki, które leżą na stole, są bardzo bogate w tłuszcz.
Inne przypomnienia
Rozpocznij dzień od samego rana, zamawiając potrawy, które dodadzą energii - nie ważcie. Różnorodność jest kluczem. Miej na talerzu białko o niskiej zawartości tłuszczu i upewnij się, że kolor ma owoc i może nawet warzywo.
