Podczas gdy wiele osób uważa, że postawa jest określona jedynie przez położenie pleców, zgodnie z Cleveland Clinic, poprawna postawa dotyczy całego ciała. Ważne jest, aby utrzymywać prawidłową postawę podczas stania, siedzenia i leżenia, aby umieścić najmniejszą wagę na stawach i więzadłach.
Znaczenie
Prawidłowa postawa pleców, nóg, barków i kolan jest niezbędna, aby zapobiec obciążeniom i naciskom na stawy i mięśnie, które zapewniają wsparcie podczas czynności obciążających i ogólnego ruchu. Według Cleveland Clinic kości udowe i dolne są chronione prawidłową postawą kolana. Zapalenie stawów, zmęczenie i urazy mogą być zmniejszone lub wyeliminowane przy prawidłowym wyrównaniu kolana.
cechy
Siedząc, kolana powinny być zgięte pod kątem prostym, nieco wyżej niż biodra. Twoje kostki powinny znajdować się nieco przed kolanami. Według Cleveland Clinic skrzyżowanie nóg wywiera szkodliwy nacisk na kręgosłup i nogi i powinno się go unikać. Masa ciała powinna być równo rozłożona po obu stronach, a stopy powinny być płaskie na podłodze. Również podczas jazdy kolana powinny być nieco wyższe niż biodra.
Ruchomości
Postawa kolan jest szczególnie ważna podczas gięcia i podnoszenia ciężkich przedmiotów. Skutki złej postawy kolana podczas podnoszenia mogą być poważne i mogą powodować zwichnięcie kręgosłupa i ciśnienie kręgosłupa. Plecy powinny pozostać proste, z kolanami i biodrami zgiętymi, aby podnieść przedmioty z pozycji niższej niż talia. Utrzymuj stopy i kolana w odległości co najmniej równej szerokości barków, aby zachować równowagę i uniknąć blokowania kolan. Podczas podnoszenia przedmiotów ze stołu na wysokości talii lekko ugnij kolana, aby odciążyć plecy.
Postawa do rozkładania
Naturalną krzywiznę kręgosłupa należy zachować podczas leżenia. Aby zachować prawidłową postawę podczas snu lub leżenia, należy lekko ugiąć kolana, jeśli jesteś po swojej stronie. Nie ciągnij kolan do klatki piersiowej, aby uniknąć naprężenia pleców. Kolana powinny być lekko podniesione z poduszką pod nimi, jeśli leżysz na plecach, zgodnie z Cleveland Clinic. Obróć kolana na bok łóżka i podnoś ręce, gdy się podnosisz.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Postawy nawykowe mogą być trudne do zmiany. Według American Chiropractic Association, długoterminowe praktyki stania, siedzenia i leżenia w niewłaściwy sposób mogą być korygowane z czasem i czujnością. Zwrócenie uwagi na to, gdzie ustawione są kolana i ramiona, ma zasadnicze znaczenie dla rozwoju dobrej postawy. Utrzymuj kolana lekko ugięte przez cały czas, bez względu na to, jaką miksturę masz w sobie, a reszta ciała będzie bardziej naturalnie poruszać się w prawidłowym wyrównaniu. Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie bioder, pośladków i mięśni nóg mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy kolanowej.
