Twoje ścięgna utrzymują cię w ruchu. Ścięgna to pasma tkanki, które łączą mięśnie z kościami lub z innymi mięśniami i są odpowiedzialne za przekazywanie impulsów ruchowych z mięśni do reszty ciała. Ścięgna na palcach mają zasadnicze znaczenie dla umiejętności motorycznych obejmujących dłonie, a nawet prostych czynności, które wymagają zginania palców, ale mogą być sztywne lub obolałe przez powtarzający się stres. Zespół cieśni nadgarstka, na przykład, jest powtarzającym się zaburzeniem stresu dotykającym ścięgna palca i nerwy. Na szczęście, wiele prostych, sprawdzonych w czasie środków zaradczych może pomóc w poluzowaniu sztywnych ścięgien palców - ale skonsultuj się z lekarzem, zanim je wypróbujesz.
Miejscowe środki zaradcze
Leczenie miejscowe to łatwy sposób na złagodzenie dyskomfortu zesztywniałych lub zranionych ścięgien. Tradycyjna obróbka sztywności ścięgien polega na nałożeniu na powierzchnię dotkniętej pastą jodowanej soli i octu jabłkowego. Drs. John Wilson i Thomas Best z University of Wisconsin Medical School polecają inny staromodny środek domowy: stosowanie lodu do nadużywania ścięgien w celu zmniejszenia obrzęku.
Ćwiczenia rąk i palców
Rozciąganie to odświętny sposób na złagodzenie sztywności i sprawdzony sposób radzenia sobie ze sztywnymi lub podrażnionymi ścięgnami palców. Kilka konkretnych ćwiczeń rąk, które mogą zwiększyć elastyczność ścięgien w dłoniach i palcach, to delikatne formowanie pięści z dotkniętą dłonią i zginanie palców, tak aby ich końcówki dotykały podstawy dłoni. Jeśli sztywność twojego ścięgna była spowodowana urazem, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń.
Korekty stylu życia
Tradycyjne rozwiązania drobnych dolegliwości czasami wymagają uniknięcia warunków, które je wyzwalają i powodują ich pogorszenie. Według University of Maryland Medical Center kilka prostych zmian w stylu życia może pomóc w złagodzeniu lub zapobieganiu problemom ze ścięgnami i stresem palców spowodowanym przez zespół cieśni nadgarstka. Noszenie nadgarstka w nocy, nie spanie w dłoniach i robienie regularnych przerw podczas wykonywania powtarzalnych czynności rękami i palcami może pomóc w złagodzeniu dyskomfortu i sztywności rąk.
Joga
Wykazano, że starożytna indyjska praktyka jogi łagodzi dyskomfort i poprawia siłę uchwytu u osób dotkniętych zespołem cieśni nadgarstka i urazów związanych ze stresem. Joga zmniejsza stres, napięcie i sztywność mięśni, a wszystko to może pogorszyć sztywność ręki. Ułożenia, które wymagają zrównoważenia ciężaru rąk, na przykład ułożenia psa w dół, mogą zaostrzyć sztywne lub zranione dłonie, więc należy ich unikać.
