Przedłużanie szyi wykonuje się z różnych powodów, w tym z fizykoterapii po urazie szyi lub górnej części ciała, w celu złagodzenia artretyzmu lub bólu stawów oraz jako ćwiczenia budujące siłę. Delikatnie rozciągając i wzmacniając mięśnie, możesz stopniowo złagodzić ból szyi. Podnoszenie ciężarów za pomocą przedłużenia szyi z ciężarkami, aby budować mięśnie karku. Jest osiem mięśni zaangażowanych w przedłużanie szyi.
Podstawowe ćwiczenie rozciągające szyi
Podstawowe ćwiczenie rozciągania szyi jest proste. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami przy bokach. Powoli przechylaj głowę w kierunku sufitu, trzymając ciało prosto i ramiona rozluźnione. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, a następnie powoli przysuń głowę do normalnej pozycji. Powtórz dwa do czterech razy. Wariacje obejmują użycie ręki, aby dodać lekki nacisk, gdy przechylasz głowę do tyłu, a gdy już opanujesz przedłużenie szyi, odważają się, aby zintensyfikować ćwiczenie.
Splenius Capitus
Splenius capitus to grube mięśnie przypominające pasek. Znajduje się w tylnej części szyi. Zaczyna się u podstawy czaszki, a kończy się na szczycie kręgosłupa piersiowego. Ten mięsień pozwala na wydłużenie głowy, a także zgięcie boczne i rotację kręgosłupa szyjnego.
Mięśnie Cervicis
Cervicis to grupa mięśni - w tym półpasienne szyjki macicy i splenius cervicis - umiejscowione głęboko w karku. Te mięśnie to wąskie pasma ścięgien biegnących od szyi do szóstych kręgów piersiowych. Za pomocą tych mięśni można obracać głowę na bok, a także rozciągać i wygiąć szyję.
Semispinalis Cervicis
Półszyca cervicis to gruby pas mięśnia zawierający szereg włókien i ścięgien. Znajduje się w górnej części pleców i przechodzi w szyjne procesy kolczaste. Obraca głowę i rozszerza żebra.
Spinalis Capitus
Capitus spinalis to wiązka mięśni i ścięgien, które zawierają część spinae erector. Mięsień ten jest ściśle związany z półkręgowym zapaleniem mózgu, a także obraca głowę.
Semispinalis Capitus
Półtwarde zapalenie czaszki znajduje się w górnej części pleców szyi. Jest to szeroki mięsień, który pochodzi z siódmej szyjki macicy i wkłada się do kości potylicznej. Ten mięsień pozwala ci rozciągnąć i obrócić głowę.
Górny Trapezius
Górny trapez jest największym mięśniem w plecach. Rozciąga się od kości potylicznej do łopatki. Funkcją górnego trapezu jest poruszanie i podparcie ramion i ramion.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis jest częścią grupy mięśni longissimus i znajduje się w tylnej części odcinka szyjnego kręgosłupa. Longissimus cervicis rozpoczyna się w kręgach piersiowych i kończy w kręgu szyjnym. Pozwala ci wygiąć i rozciągnąć szyję.
Dźwigacz łopatki
Dźwignia dźwigacza znajduje się z tyłu i po bokach szyi. Łyżka dźwigacza rozpoczyna się u podstawy czaszki i kończy na łopatki lub łopatce. Te mięśnie pomagają podnieść ramiona. Jeśli nosisz ciężar na swoich barkach, mięsień ten napina się, aby utrzymać ciężar.
