C6 jest szóstym kręgu szyjnym, a uciskany nerw może powodować wiele różnych objawów, w tym ból barku, kciuka, palca wskazującego, szyi i / lub łopatki. Drętwienie i mrowienie w dolnej części ramienia może wystąpić wraz ze zmniejszoną zdolnością do korzystania z ramienia. Wykonywanie różnorodnych ćwiczeń na nerw szczypiący C6 może przywrócić ten obszar do zdrowszego poziomu, jednocześnie minimalizując objawy. Najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Korzyści
Ćwiczenia na nerw szczypiący C6 zapewniają wiele korzyści. Ćwiczenia mogą obniżyć poziom bólu i stanów zapalnych, zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazu szyjki macicy, zmniejszyć sztywność karku i zapobiegać rozwojowi artretyzmu lub stawów, zgodnie z arc4life.com. Ćwiczenia poprawią wyniki sportowe, pomogą odzyskać lub poprawić zakres ruchów, wzmocnią mięśnie karku, poprawią wygląd zdrowia szyi i poprawią wyniki codziennych czynności, takich jak skręcanie, aby zobaczyć podczas jazdy.
Stretch na karku
Zwiększaj zgięcie szyi, wykonując ćwiczenie dla nerwu szyjnego C6 znanego jako rozciąganie boczne. Wykonuj to ćwiczenie, stojąc lub siedząc prosto. Jeśli stoisz, możesz chcieć trzymać stabilne krzesło w celu zachowania równowagi. Powoli przesuń głowę na prawą stronę, tak jak dotykasz prawego ucha do prawego ramienia, zgodnie z ark4life.com i stroną fizjoterapii. Rozciągnij się tak daleko, jak to możliwe bez dyskomfortu. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powoli powróć głową do pozycji na wprost. Powtórz to ćwiczenie dziewięć razy. Wykonaj ponownie ćwiczenie na lewą stronę. Nie ruszaj ramionami ani nie obracaj głowy podczas ćwiczeń.
Rozciągnięcie górnej części ciała
Górny odcinek ciała może być używany jako ćwiczenie dla nerwu zaciśniętego w C6. Aby wykonać manewr rozciągania szyi, stań prosto, mając rozstawione szeroko nogi na szerokość barków. Powoli i delikatnie połóż ręce na grzbiecie głowy. Powoli pochyl górną część ciała w prawo, próbując skierować lewy łokieć w stronę sufitu. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powoli cofnij górną część ciała do pierwotnej pozycji. Odpocznij 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy. Wykonaj ponownie ćwiczenie na lewą stronę. Pamiętaj, aby podczas tego ćwiczenia nie poruszać biodrami ani taliami.
Wzmocnienie szyi
Isometrics może być używany jako ćwiczenia wzmacniające dla nerwu zaciśniętego w C6. Isometria obejmuje skurcze mięśni, które wywierają siłę bez wydłużania lub przesuwania stawu, zgodnie z arc4life.com. Wykonaj ćwiczenia izometryczne, które zwiększają siłę szyjki, kładąc prawą rękę na prawej skroni. Powoli, ale zdecydowanie spróbuj odwrócić głowę na prawą stronę. Użyj prawej ręki, aby docisnąć do głowy, aby oprzeć się ruchowi głowy. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Uwolnij napięcie i zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy. Wykonaj ćwiczenie ponownie za pomocą lewej ręki, opierając ruch w lewo.
Rozważania
Pamiętaj, aby normalnie oddychać podczas ćwiczeń dla nerwu obciętego C6, aby rozluźnić mięśnie i osiągnąć jak największy zakres ruchu, zgodnie z arc4life.com. Używaj łagodnych, celowo powolnych ruchów, aby zapobiec obrażeniom podczas ćwiczeń na szyi, zgodnie z arc4life.com. Pamiętaj, aby rozciągać się tylko do momentu, w którym poczujesz lekkie napięcie i zatrzymać się, jeśli wystąpi ból.
