Jeśli próbujesz stracić tłuszcz (lub zyskać mięśnie), jak mierzysz swoje postępy? Czy wiesz, jaki procent tłuszczu w organizmie masz? Czy ważysz się codziennie (lub co najmniej raz w tygodniu)? Czy śledzisz swoje pomiary co 15 dni? Czy robisz miesięczne zdjęcia?
W wolnym sweet-life.club MyPlate Monitorowanie kalorii, są narzędzia, które pomogą Ci śledzić i wskazywać twoje postępy. Ale nie będziesz w stanie zobaczyć poręcznych wykresów, jeśli nie pamiętasz, aby regularnie rejestrować swoje pomiary.
Oto 4 sposoby pomiaru postępów:
1. Waż się (codziennie lub co tydzień) i śledź
Wiele osób boi się wkroczyć na wagę i powiedzieć, że nie chcą widzieć liczby, ale jeśli myślisz o zarządzaniu utratą wagi i kondycją w sposób, w jaki CEO zarządzałoby firmą, musisz rejestrować i monitorować wskaźniki, aby pracuj nad ich ulepszeniem.
Czy kiedykolwiek powiedziałby dyrektor generalny firmy, nie chcę nawet patrzeć na nasze dochody lub wydatki w tym tygodniu (lub w tym miesiącu)? Nie ma mowy! Właśnie dlatego należy regularnie kontrolować swoją wagę. Musisz zwracać uwagę na kierunek, w którym zmierzają rzeczy, abyś mógł podjąć działanie (albo zwiększyć aktywność fizyczną, albo zmniejszyć ilość przyjmowanego pokarmu), aby twój ciężar zmierzył się we właściwym kierunku.
W MyPlate znajduje się miejsce po lewej stronie pulpitu, w którym można rejestrować swoją dzienną wagę. To wygląda tak:
Ważenie siebie codziennie może stać się nawykiem rutynowym, podobnie jak mycie zębów czy jakikolwiek inny codzienny rytuał. Źródło zdjęcia: sweet-life.club Jeśli nie chcesz, bardzo polecam ważyć się każdego ranka w tym samym czasie, najlepiej kiedy po raz pierwszy wstajesz i jeszcze nic nie jadłeś lub nie piłeś.
Pamiętaj, że liczba na wadze informuje cię o wadze całego ciała (w tym mięśni i kości), więc nie zniechęcaj się, jeśli liczba nie spadnie, a nawet jeśli wzrośnie. Jeśli ćwiczysz, możesz budować mięśnie, gdy odchudzasz się i tracisz cale, co prowadzi nas do tego, dlaczego równie ważne jest śledzenie następnej metryki ...
2. Zmierz się co 15 dni: oto jak wykonać pomiary
Często tracisz cale od talii i bioder, zanim stracisz jakąś wagę na wadze. Jest to jeden z głównych powodów, dla których śledzenie pomiarów może pomóc w zniechęceniu do postępu. Jako dodatkową zachętę, gdy już dokonasz pomiarów, możesz użyć naszego kalkulatora tłuszczu w ciele, aby sprawdzić procent tkanki tłuszczowej. Więc weź taśmę pomiarową i zapisz swoje pomiary!
Co powinieneś nosić, aby dokonać pomiarów? Należy nosić odzież dopasowaną do kształtu ciała lub nie nosić żadnych ubrań podczas pomiaru.
Co / jak mierzyć? (UWAGA: Zmierz w tym samym miejscu za każdym razem.)
- Talia: Zmierz bezpośrednio na pępku.
- Biodra: Umieść centymetr wokół największej części bioder.
- Uda: Użyj miarki, aby znaleźć punkt środkowy (w połowie drogi) między kolanem a górną częścią uda. Następnie w tym miejscu wrzuć taśmę dookoła uda.
- Ramiona: Użyj miarki, aby znaleźć punkt środkowy (w połowie drogi) między łokciem a górną częścią ramienia. Następnie włóż w tym miejscu taśmę mierniczą i upewnij się, że zmierzysz ją z naprężonym bicepsem!
- Klatka piersiowa: Zmierz się wokół klatki piersiowej, przechodząc bezpośrednio przez linię brodawki.
- Szyja: Umieść taśmę mierniczą na szyi bezpośrednio na środku.
Powinieneś ponownie wykonać pomiary po upływie 15 dni. A następnie zmierz się ponownie w dniu 30 i 60. Zapisz to wszystko i / lub zapisz w Internecie na sweet-life.club.
W prawym dolnym rogu karty Postępu w MyPlate znajduje się miejsce, w którym można wprowadzać pomiary, a następnie wyświetlać wykresy postępu, które zmieniają się z czasem po ich aktualizacji.
To wygląda tak:
Śledź swoje pomiary za pomocą karty Postęp w MyPlate. Źródło zdjęcia: sweet-life.club 3. Oblicz swój tłuszcz ciała co miesiąc
Skala wasza mierzy wszystkie składniki ciała, w tym tłuszcz, mięśnie, kości, wodę i pokarm w przewodzie pokarmowym, wiedząc, że procent tkanki tłuszczowej może dać lepsze wyobrażenie o tym, ile tłuszczu naprawdę trzeba stracić, a nawet lepiej, bez względu na to, czy robisz postępy w swoim programie. Są to rzeczy, których sama zwykła skala nie może ci powiedzieć.
Możesz obliczyć tkanki tłuszczowej za pomocą jednej z następujących metod:
* Internetowe kalkulatory tłuszczu w organizmie * (używane w połączeniu z Twoją wagą i wymiarami). Nie do końca dokładne, ale wystarczy podać szacunek. Suwmiarka
Wagi i urządzenia o impedancji bioelektrycznej takie jak skala Withings Wi-Fi (którą posiadam) lub Tanita, rozsławiona na "The Biggest Loser" lub urządzenia przenośne, takie jak Omron, które są często widywane na salach gimnastycznych. Jedynym problemem jest to, że twoje czytanie będzie niedokładne, jeśli wcześniej wypijesz ogromną szklankę wody. Testowanie hydrostatyczne Bodyfat. ** Zrobiłem to, kiedy byłem w grupie testowej w Beachbody. Musisz nosić strój kąpielowy i zanurzać się pod wodą.
* DEXA (absorpcjometria z podwójną energią). Ten test jest wykonywany w gabinecie lekarskim i jest to w zasadzie pełny prześwietlenie całego ciała, wykonywane głównie w celu sprawdzenia gęstości kości.
Ile tłuszczu powinienem mieć? Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń są to zakresy procentowe tkanki tłuszczowej:
Kobiety
Niezbędny tłuszcz: 10-12%
Sportowcy: 14-20%
Fitness: 21-24%
Do przyjęcia: 25-31%
Otyły: 32% plus
Mężczyźni
Niezbędny tłuszcz: 2-4%
Sportowcy: 6-13%
Fitness: 14-17%
Do przyjęcia: 18-25%
Otyły: 26% plus
4. Rób swoje "Przed" i "Zdjęcia z postępów" co miesiąc
Rozumiemy, że NIE możesz chcieć się uśmiechać w swoich zdjęciach "Przed". (Nie uśmiechałem się do mnie!) Możesz nie być zadowolony z tego, jak wyglądasz. Zdjęcia "Przed" mogą być sygnałem ostrzegawczym, który jest niezadowolony z tego, co widzisz. Pamiętaj też, że nie musisz nikomu pokazywać zdjęć "Przed". Możesz zachować je tylko dla siebie.
Mężczyźni mogą robić zdjęcia w szortach lub stroju kąpielowym bez koszuli. Dla kobiet rób zdjęcia w bikini lub obcisłe spodenki gimnastyczne i biustonosz sportowy. Ważne jest, aby zobaczyć brzuch i nie ssać tego brzucha! Możesz zobaczyć najbardziej widoczne zmiany w okolicy żołądka.
Oto film z dodatkowymi wskazówkami:
W lewym dolnym rogu karty Postęp w MyPlate znajduje się miejsce, w którym możesz przesłać swoje zdjęcia "Przed" i swoje zdjęcia z postępów.
To wygląda tak:
Prześlij swoje zdjęcia "przed" i "po", aby dokładniej śledzić postępy. Źródło zdjęcia: sweet-life.club Mamy nadzieję, że przechwytywanie i śledzenie tych danych pomoże Ci utrzymać przewagę nad swoimi postępami.
Czytelnicy - Czy starasz się schudnąć? Jak mierzysz swoje postępy? Czy codziennie się ważysz? Czy wykonałeś pomiary lub zdjęcia "Przed" i "Po"? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
