Psoas są częścią grupy mięsni iliopsoas, czyli zginaczy biodrowych, które biegną od dolnej części kręgosłupa do mniejszego krętarza, który jest niewielkim, kościstym występem w wewnętrznej części kości w pobliżu pachwiny. Pracują z innymi mięśniami w okolicy brzucha i miednicy, aby poruszać stawami biodrowymi.
Fazy skurczu
Wszystkie mięśnie mają trzy fazy ruchu: koncentryczną, ekscentryczną i izometryczną. Skurcz koncentryczny to skrócenie napięcia mięśniowego podczas naprężenia, takie jak podniesienie kolana w kierunku żeber z pozycji stojącej, zgodnie z National Academy of Sports Medicine. Skurcz mimośrodowy to wydłużenie psoas pod wpływem napięcia, takie jak to, co dzieje się, gdy klęczysz na ziemi i wyciągasz nogę za sobą. Skurcz izometryczny utrzymuje psoas w jednej pozycji przez okres bez ruchu. W większości ćwiczeń, takich jak przysiady, przedłużenie biodra i obrzęki, twoje psoa wykonują wszystkie fazy ruchu, pozwalając biodrom poruszać się w koordynacji z innymi częściami ciała.
Flexion and Extension
Twoje psoas współpracuje z innymi mięśniami w biodrach i nogach, aby zginać i rozciągać stawy biodrowe. Są to podstawowe wzorce ruchów stawów biodrowych podczas chodzenia, biegania lub kopania w linii prostej. Pso również bocznie wygina się z jednej strony i bocznie rozciąga się po przeciwnej stronie tułowia, kiedy pochylasz tułów na jedną stronę. Kiedy leżysz na ziemi i podnosisz tors do pozycji pionowej, twoje psoas pomagają ci wyciągnąć tors.
Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna
Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna powoduje, że psoas obraca się z innymi mięśniami nóg i rotatorami biodrowymi po twojej lewej i prawej stronie. To pozwala twojemu torsowi obracać się z szerszym zakresem ruchu niż bez obracania twoich stawów biodrowych. Możesz wyczuć sposób, w jaki pso i pośladki poruszają się razem, stojąc z nogami o szerokości biodra, a następnie obracając prawą nogę na lewo i na prawo z kulkami stóp i palcami w kontakcie z podłożem. Jest to niezbędne do zmiany kierunku podczas biegania, skręcania nóg i bioder podczas tańca lub wykonywania kopnięć w całym ciele.
Ostrzeżenie
Ciasne psoas przyciągają kręgosłup lędźwiowy, co powoduje nadmierny stres w dolnej części pleców, powodując ból krzyża i nadaktywne uda. Jest to często spowodowane nadmiernym siedzeniem lub poruszaniem się z nadmiernym zgięciem stawu biodrowego, np. Uniesieniem nóg, mówi zawodnik fitness Anthony Carey, autor "Programu bezbolesnego". Aby złagodzić napięte psoa, wykonaj ćwiczenia rozciągające biodra, które rozciągają psoas, aby zmniejszyć ich ucisk i wzmocnić pośladki.
