Przekąski dla kulturystów zwykle są zgodne z kilkoma prostymi zasadami. Często są bogate w białko, mają niską zawartość cukru i generalnie zdrową żywność. Dobra przekąska kulturystyczna powinna wystrzelić około 15 lub więcej gramów białka, przy równej lub mniejszej ilości węglowodanów. Niektóre popularne przekąski dla kulturystów obejmują produkty mleczne, owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste.
Deviled Jaja
Jajka zawierają 6 gramów białka o bardzo wysokiej jakości, co czyni je doskonałym dodatkiem do każdego programu budowy mięśni. Możesz zjadać jajka, gotując je, obierając je, przecinając na pół, a następnie mieszając żółtka z mayo (lub jogurtem greckim), musztardą, solą, pieprzem, papryką i innymi przyprawami przed włożeniem mieszaniny z powrotem do zagłębienia połówka jajka.
migdały
Migdały zawierają zdrowe tłuszcze, które są niezbędne dla dobrego zdrowia. Każda porcja dostarcza również 6 gramów białka i 210 miligramów potasu. Według biura rozszerzenia Colorado State University, potas jest ważny dla sportowców, ponieważ może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni i nieprawidłowościom układu krążenia.
Domowy twarożek niskotłuszczowy i grejski jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Twarog i jogurt grecki są bardzo bogate w białko, ale mają bardzo niską zawartość cukru, co czyni je optymalnym wyborem dla kulturystów. Jedna szklanka niskotłuszczowego twarożku zawiera 31 gramów białka i tylko 1 gram cukru. Twaróg i jogurt grecki również zawierają kompletne profile aminokwasów, dzięki czemu są idealne dla kulturystów, którzy chcą budować masę mięśniową.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są bogate w błonnik i składniki odżywcze. Przekąski na nich to świetny sposób na zdobycie wielu witamin i minerałów niezbędnych do wzrostu mięśni. Fundacja Weston A Price zauważa, jak ważna jest witamina A (występująca w wielu warzywach) do produkcji testosteronu i wzrostu mięśni, nazywając ją "zapomnianym składnikiem odżywczym dla kulturystów".
Roll-Up mięs i serów
Mięso deli zawinięte w plasterki sera to wysokobiałkowa przekąska, w której brakuje węglowodanów i cukru tradycyjnej kanapki. Na przykład, roll-up z indyka i szwajcarskiego sera z jednej sieci sklepów z kanapkami zawiera 30 gramów białka, z 9 gramami węglowodanów i 5 gramami cukru.
Beef Jerky
Wołowina z wołowiną to bardzo wygodna i przenośna przekąska, która zawiera 15 gramów białka na uncję, z 3 gramami węglowodanów.
Krakersy i Hummus
Hummus jest uważany za dobrą kulturystyczną żywność, ponieważ jest zdrowszy niż wiele innych dipów. Dzięki 5 gramom białka i 117 kaloriom na porcję 4 uncji, hummus jest również dobrym źródłem potasu i żelaza. Dodaj swoje ulubione zdrowe krakersy, aby ukończyć prostą i smaczną przekąskę budującą mięśnie.
Owsianka
Owsianka zawiera złożone węglowodany, które są trawione wolniej niż węglowodany proste. Oznacza to, że organizm może używać ich do energii przez dłuższy czas. Kulturyści często używają owsa i płatków owsianych jako podstawowej diety. Wrzuć trochę jagód, aby uzyskać lepszy smak i zwiększyć wartość odżywczą.
Szejki białkowe
Koktajle proteinowe są idealne, ponieważ umożliwiają budowanie własnego profilu smakowego. Połącz mały banan, jogurt grecki, masło orzechowe, staroświecki owies, mleko, proszek proteinowy z czekoladą i kilka kostek lodu, aby uzyskać smakowitą czekoladę, masło orzechowe, shake z białka banana.
