Większość owoców nie zawiera tłuszczu lub bardzo małe ilości tłuszczów. Żadne owoce nie zawierają cholesterolu, a nawet owoce zawierające tłuszcz pasują do zdrowej diety. Powinieneś spróbować zdobyć co najmniej dziewięć porcji lub około 4? kubki z owoców i warzyw każdego dnia, zgodnie z Harvard School of Public Health.
Awokado
Awokado wyróżnia się spośród owoców ze względu na niską zawartość węglowodanów i cukru oraz wyższą zawartość tłuszczu. Porcja kostki awokado zawiera 120 kalorii, w tym 100 kalorii z tłuszczu. Ta porcja zawiera 11 g tłuszczu, w tym tylko 1,5 g nasyconego tłuszczu. Tłuszcze nienasycone, takie jak te znajdujące się w awokado, powinny stanowić większość spożycia tłuszczów. Porcja kostki awokado w kostkach zawiera tylko 6 g węglowodanów, w tym 5 g błonnika pokarmowego i cukru. Błonnik pokarmowy zapewnia uczucie pełności przy mniejszej ilości kalorii i odgrywa istotną rolę w zdrowym trawieniu. Ta porcja awokado dostarcza także 1 g białka, 10 procent zalecanej dziennej dawki witaminy C i 2 procent zalecanego dziennego spożycia żelaza i witaminy A.
Marakuja
Owoce męczennicy, ciemnopurpurowy owoc tropikalny podobny do granatu, zawiera 110 kalorii na 118 g porcji, w tym 5 kalorii z tłuszczu. Ten owoc zawiera tylko 1 g tłuszczu i nie zawiera tłuszczów nasyconych. Owoce męczennicy stanowią doskonałe źródło błonnika pokarmowego. Jedna porcja zawiera 28 g węglowodanów, w tym 12 g błonnika pokarmowego i 13 g cukru. Ta porcja dostarcza również 30 procent zalecanej dziennej dawki witaminy A, 60 procent dziennego spożycia witaminy C i 10 procent dziennego spożycia żelaza.
Kiwi
Porcja dwóch średnich kiwi zawiera 90 kalorii, w tym 10 kalorii z tłuszczu. Ta porcja zawiera tylko 1 g tłuszczu i nie zawiera tłuszczów nasyconych. Kiwifruit stanowi doskonałe źródło potasu, z 450 mg na porcję i witaminą C, z 240 procentami zalecanego dziennego spożycia na porcję. Porcja owoców kiwi zawiera 20 g węglowodanów, w tym 4 g błonnika pokarmowego i 13 g cukru.
Korzyści zdrowotne dla owoców
Diety bogate w owoce i warzywa mogą obniżyć ciśnienie krwi, poprawić trawienie, pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i apetyt oraz zmniejszyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu i niektórych nowotworów, zgodnie z Harvard School of Public Health. Wystarczające spożycie owoców pomaga również utrzymać zdrowe widzenie i zapobiegać zaćmą i zwyrodnieniu plamki żółtej.
