Witaminy odgrywają istotną rolę w zdrowym rozwoju dziecka. Czynniki wzrostu od naprawy tkanki i kości do tworzenia mięśni i zębów zależą od zdrowej podaży witamin. Ogólnie rzecz biorąc, dieta dziecka dostarcza wielu witamin, aby pokryć wszystkie jego potrzeby wzrostu. Dotyczy to nawet wybrednych konsumentów, ponieważ wiele potraw jest wzbogaconych witaminami. Tylko w niektórych przypadkach możesz rozważyć podanie dziecku multiwitaminy. Porozmawiaj ze swoim pediatrą lub dietetykiem, zanim podasz dziecku multiwitaminy.
Witamina A
Witamina A. Photo Credit: Edi_Eco / iStock / Getty Images Witamina A jest jedną z najważniejszych witamin dla zdrowego rozwoju dziecka. Witamina ma kluczowe znaczenie dla wzrostu kości, dobrego widzenia i regulacji układu odpornościowego, aby pomóc w zapobieganiu infekcjom. Witamina A promuje produkcję białych krwinek, które zwalczają wolne rodniki i bakterie w ciele dziecka. Co więcej, witamina ma kluczowe znaczenie w kształtowaniu podszewek powierzchniowych oczu, dróg moczowych, jelitowych i oddechowych. Źródła pokarmowe bogate w witaminę A obejmują pełne mleko, wątrobę i wołowinę, ser, sok z marchwi, szpinak, jarmuż i morele.
Witamina B-kompleks
Tabletki witaminy B. Źródło: Anthony Hall / iStock / Getty Images Witaminy B-2, B-3, B-5 i B-12 w znacznym stopniu przyczyniają się do rosnących potrzeb dziecka. Witamina B-2, znana również jako ryboflawina, pomaga organizmowi zamieniać jedzenie w energię i wpływa na mięśnie, nerwy i serce. Niacyna, czyli witamina B-3, również odgrywa rolę w produkcji energii. Ponadto utrzymuje skórę, a także układ nerwowy i trawienny w zdrowiu i funkcjonuje prawidłowo. Witamina B-5, lub kwas pantotenowy, zachęca do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Witamina B-12, czyli kobalamina, pomaga organizmowi wykorzystać kwas foliowy i węglowodany, które wpływają na wzrost. Mięso, kurczak, ryby, orzechy, mleko, ser, jaja, soja i fasola są dobrym źródłem różnych witamin z grupy B.
Witamina C
Owoce cytrusowe. Źródło: dianazh / iStock / Getty Images Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie substancją odżywczą występującą w niektórych produktach spożywczych i działa jako ważny przeciwutleniacz w organizmie. Podczas gdy witamina C pomaga przede wszystkim zwalczać infekcje i wolne rodniki, ten przeciwutleniacz również przyczynia się do produkcji kolagenu. To białko jest niezbędne, aby pomóc organizmowi wyleczyć się i wyleczyć z ran. Żelazo, niezbędny minerał do wzrostu, jest wchłaniane bardziej efektywnie, gdy witamina C jest obecna w układzie. Różnorodne owoce i warzywa dostarczają wystarczającej ilości witaminy C, zwłaszcza owoców cytrusowych.
Witamina D
Tuńczyk. Prawa do zdjęć: anna1311 / iStock / Getty Images Witamina D pomaga dzieciom rozwijać silne kości. Sama witamina nie tworzy silnych kości, ale raczej pomaga organizmowi wchłonąć wapń - minerał niezbędny do prawidłowego rozwoju i utrzymania kości. Dzieci, które nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D, mogą potencjalnie rozwinąć krzywicę - stan, który zmienia kości w miękkie i kruche. Inne korzyści witaminy D obejmują ochronę układu immunologicznego i właściwą neurotransmisję. Pokarmy bogate w witaminę D obejmują mleko, tłuste ryby, takie jak tuńczyk, makrela i łosoś oraz grzyby.
Suplementacja
Zachęcaj do zdrowego odżywiania. Źródło zdjęcia: BananaStock / BananaStock / Getty Images Zachęcaj dziecko do uzyskiwania witamin poprzez spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety. Tylko w niektórych przypadkach należy włączyć multiwitaminy. Jeśli Twoje dziecko ma zaburzenie odżywiania lub nie może spożywać regularnych, dobrze zbilansowanych posiłków, odpowiednie mogą być multiwitaminy. Dzieci z chorobami przewlekłymi, alergiami pokarmowymi lub restrykcyjnymi dietami mogą być narażone na niedobory witamin. Jeśli Twoje dziecko ma takie czynniki ryzyka, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy Twoje dziecko może skorzystać z multiwitamin.
