Jak schudnąć przez lato w domu
Przed latem jest bardzo mało - kilka miesięcy. Ale wciąż obiecujemy sobie, że w niedalekiej przyszłości zadbamy o siebie i zrzucimy te dodatkowe kilogramy zebrane w czasie zimy, ponieważ możemy usiąść na tej nowej diecie, o której odjęliśmy w magazynie.
Ale tutaj mamy do czynienia z porażką - wraz z nadejściem sezonu plażowego i otwartej odzieży, 70% populacji planety Ziemia jest w rozpieszczonym nastroju i zamiast radować się w letnim słońcu, zaczynamy sobie radzić. Dlaczego?
Tak, ponieważ nie możesz stracić tych dodatkowych kilogramów. A wszystko z tego powodu, że od samego początku wybraliśmy niewłaściwą taktykę odchudzania. Tak więc, drogie panie, - wypełnimy misję "Postaci snów"!
Dobry początek do celu
Reguła, opracowana przez ekspertów w dziedzinie psychologii i dla statystyki, 87% osób, które zapoznały się z tą radą - z powodzeniem zaczęła osiągać swój cel. Tutaj potrzebujemy notebooka, który będzie nazywał się "Dziennik utraty wagi Maszy Iwanowej", gdzie będziemy pracować z naszymi myślami - aby poprowadzić ich we właściwym kierunku.
Zadaj sobie więc pytanie: "Dlaczego miałbym faktycznie stracić na wadze?". Pomyśl o tym.Może po to, żeby twój mężczyzna nie patrzył na inne kobiety? A może po prostu założyć ten niebieski strój kąpielowy w oknie sklepu i nie wyglądać śmiesznie? Wiesz, jest wiele opcji.
Ale jeśli nagle dowiedziałeś się, że nie wiesz, dlaczego musisz schudnąć, ponieważ kiedyś żyłeś z tą wagą i nic się nie stało, wiedz, że 89% tych, którzy osiągnęli zdrową wagę, zaczęło czuć się zwycięzcami, co dało impuls do udanych wdrożeń ich planowane plany we wszystkich (bez wyjątku) sferach życia. Oznacza to, że ci ludzie stali się bardziej szczęśliwi, ponieważ teraz żyją dzięki instalacji: "Straciłem na wadze, byłem w stanie pokonać siebie, moje lenistwo i moje nieumiarkowane pragnienia i nawyki".
Zanotuj szczegółowo swoją motywację w zeszycie, ponieważ bez niej nic się nie dzieje. A kiedy się zmęczysz (przygotuj się na to), to po prostu przeczytaj ponownie napisane i zainspirowane tym.
Nauczyć się dobrze jeść
Tak, musisz być w stanie to zrobić, mimo wszystko, kompetentnie skonstruowana dieta jest pierwszym i głównym krokiem! Tylko nie musicie mieć nadziei, że jak tylko schudniecie, możecie wrócić do poprzedniego reżimu i nadmiernej absorpcji fast foodów.
Musisz jeść właściwie przez całe życie. Ale jest dobra wiadomość: racja - to nie znaczy, że jedzenie będzie bez smaku. Można nawet pozwolić sobie dzień lub słodki lub kiełbasy kanapkę, że to, co chcesz i nie wiem jak z tym mogą zostać uchylone.
Tak więc ta zasada opracowana przez dietetyków działa na wszystkich ludzi bez wyjątku. Co powinienem zrobić? Po prostu zmniejsz swoje porcje. Brzmi banalnie, ale to prawda. I naucz się gotować potrawy niskokaloryczne, ponieważ nawet hamburger może być gotowany z minimalną ilością tłuszczu, wystarczy znaleźć odpowiednią recepturę "Jak gotować dietetyczne fast food".
Ważną obietnicą dietetycznego odżywiania jest przestrzeganie codziennego kalorycznego przyjmowania pokarmu. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu należy jeść 2000 kilokalorii dziennie. Aby bezpiecznie zrzucić nadmiar kilogramów, potrzebujesz 1400-1500 kilokalorii.
Jeśli kiedykolwiek zobaczysz to słowo po raz pierwszy - "kilokalorie", to wiedz, że jest to jednostka energii zawarta w pożywieniu, a mianowicie: białka, tłuszcze i węglowodany. Jak myślisz, dokąd zmierza niewykorzystana energia?
Oczywiście, nie wyparowuje, ale odkłada się w tłuszczu w ciele i prostymi słowami - w talii, biodrach i dłoniach. Tak więc, na następnej stronie naszego notatnika - będziemy przechowywać dziennik z jedzeniem.Po prostu wybierz to, co chcesz zjeść i obejrzyj kaloryczność tego produktu, aw notatniku zapisz, żeby nie zapomnieć.
Na koniec nie zapomnij tego przez jeden dzień - nie więcej niż 1500 kilokalorii, a stracisz na wadze, nawet jeśli jesz tylko czekoladę. Jednak, mimo wszystko, pomyśl o zaletach produktów, jak na zapobieganie chorobom, w diecie powinny być witaminy i minerały, które są w chude mięso, owoce i warzywa. Postaraj się, aby zdrowe jedzenie stanowiło podstawę Twojego odżywiania do 1500 kcal.
I nie zapomnij o wodzie. Jest to czysta woda, którą należy pić około 2 litrów dziennie, co jest ważne dla prawidłowego przebiegu utraty wagi.
Ruch kontroluje wszystko
Ruch jest kluczem do postępu. I nie ma znaczenia, gdzie: w rozwoju nowych laptopów lub w odchudzaniu. W naszym przypadku zaburza on ducha, rozwija siłę woli i jest bardzo korzystny dla naszego ciała.
Po tym wszystkim, za pomocą sportu przyspiesza metabolizm - proces trawienia i najwięcej kalorii w organizmie. Im szybszy metabolizm, tym mniejsza szansa na przybieranie na wadze i więcej - aby zrzucić dodatkowe kilogramy.
To sport przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie aż o 70%.Odrzuć myśl, że nie będziesz miał czasu na tę lekcję. Uwierzcie mi, sportowcy na świecie osiągnęli znaczące wyniki w opracowywaniu nowych programów szkoleniowych.
Na przykład technika „Flex ciała” - to ćwiczenia oddechowe, które spędza tylko 30 minut dziennie, ale spalił dużą liczbę dodatkowych kalorii, ponieważ tłuszcz jest potrzebny do rozłupywania tlenu. Gimnastyka oddechowa wypełnia organizm tlenem, co powoduje spalanie tłuszczu.
Kolejnym programem w sporcie dla utraty wagi jest obciążenie interwałowe. Tutaj pomaga 20-minutowe szkolenie "Bodirok", ale nie są one dla słabych ludzi. Już tutaj trzeba się spocić, ale również fałdy na talii wyparują.
Uwierzcie mi, istnieje wiele wariantów ruchu i po prostu nie ma nielogicznego usprawiedliwienia z powodu braku czasu. Potrzebujesz tylko pragnienia. Wróć na pierwszą stronę swojego notesu - przeczytaj motywację.
I pamiętaj, że osiągnięcie tego celu, będzie między 89%, którzy osiągnęli swój zdrowej wagi i poczujesz się zwycięzcą, bo masz przezwyciężyć siebie i nie bój się ośmieszyć w niebieskim kostiumie kąpielowym na plaży.
