Prawdopodobnie rozpoznałbyś reformatora Pilatesa, nawet jeśli nigdy go nie używałeś. Jest to potężna maszyna, która składa się z wózka przesuwnego wyposażonego w sprężyny, pręty i paski. Na tym aparacie kłamiesz, klęczysz, stoisz i siedzisz, aby stworzyć zrównoważone ciało i silny rdzeń - lub "potęgę", jak nazwał ją stwórca Joseph Pilates.
Reformator może wyglądać jak kolejna maniaczka fitness, ale trwa to od wczesnych lat dwudziestych XX wieku, kiedy Pilates po raz pierwszy wybrukował wersję dla obłożnie chorych pacjentów, aby mogli ćwiczyć, pomimo swoich chorób. Reformator podnosi pozytywy, jakie zapewnia program Mat Pilates, w tym lepszy stan zdrowia pleców, elastyczność i świadomość ciała. Regularne treningi reformatora oferują także inne unikalne korzyści.
Silny rdzeń
Mat Pilates jest wściekłością dla budowania siły rdzenia. W tych treningach toczysz się, skręcasz i zwijasz w sposób, o jakim nigdy nie pomyślałeś, że możesz celować w cały tułów, od bioder po ramiona. Zyskują na tym mięśnie pleców i stabilizujące, które często są pomijane w tradycyjnych treningach podstawowych.
Podstawowe treningi reformatora obejmują sto osób. Źródło zdjęć: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Reformator oferuje wszystkie korzyści związane z budową rdzeni Mat Pilates i nie tylko. Rezystancja koła pasowego i systemu sprężyn zapewnia większy opór niż w przypadku masy ciała na macie. Osiągniesz jeszcze lepszą postawę i koordynację niż w przypadku maty lub klasycznej rutyny fitness.
Pełny zakres ruchu
Kraty i kable reformera gwarantują, że będziesz poruszał swoim ciałem poprzez pełen zakres ruchów - coś, czego możesz nie być w stanie zrobić samodzielnie. Kiedy trzymasz kable na swoich ramionach lub przytwierdzasz kable do swoich stóp, nie możesz pomóc, ale sięgniesz do ich końca. Wykonując ćwiczenia samodzielnie bez takich wskazówek, łatwo można cofnąć się do starych wzorców ruchu, które nie są tak korzystne. Na przykład możesz zwykle zgiąć kolana lub łokcie.
Możesz usłyszeć, że Pilates wydłuża mięśnie, co nie jest możliwe. To, co robi, daje wrażenie większej długości, ponieważ znajdujesz pełny zakres ruchu i trenujesz, aby utrzymywać go codziennie w dzień. Będziesz wyglądać wyższy, szczuplejszy i bardziej elegancki w wyniku regularnej pracy reformatora.
Szybkie i kompleksowe wyniki
Wiele załączników na reformerze oznacza, że możesz wybrać treningi z powrotem, jeśli uważasz, że Mat Pilates porusza się zbyt mocno, lub wykracza poza to, co możesz zrobić na macie, jeśli pragniesz większego wysiłku. Dzięki temu możesz pracować na swoim poziomie i odpowiednio się rozwijać.
Podczas gdy Mat Pilates zawiera ćwiczenia, które ćwiczą twoje ręce i nogi, zwykle wykonywane są bez oporu - lub bardzo lekkiego. Reformator działa lepiej na twoje ręce i nogi, zapewniając bardziej wszechstronny trening.
Opór reformatora oznacza, że szybciej uzyskasz wyniki ćwiczeń. Napięcie sprężyn na poruszającym się suporcie dostosowuje się do różnych poziomów trudności. Kiedy stajesz się silniejszy i bardziej biegły w stosunku do reformatora, przechodzisz od ćwiczeń z oparciem do tych, które umieszczają mniej powierzchni ciała na powozie, co oznacza, że musisz użyć więcej własnej siły i koordynacji, aby wykonywać ruchy. Możesz nawet zauważyć lepszą definicję ramion, nóg i brzucha po zaledwie kilku miesiącach konsekwentnej pracy nad reformatorem.
Osiągnij lepszą świadomość ciała poprzez ćwiczenia na reformatorze. Źródło zdjęć: muratemre / iStock / Getty Images Lepsze ciało
Konsekwentne ćwiczenia nad reformatorem Pilatesa poprawiają skład Twojego ciała. W badaniu opublikowanym w wydaniu Women & Health z 2015 roku kobiety, które miały wcześniejsze doświadczenia z reformatorem, przeprowadziły 16 tygodni regularnych treningów na reformatorze po czterotygodniowym okresie wytrenowania w czasie letnich wakacji. Po tych czterech miesiącach treningu reformatora, kobiety straciły tłuszcz z triceps, talii i ud, a zamiast tego zyskały masę szczupłą.
Kobiety osiągnęły te wyniki po godzinnej sesji przeprowadzonej dwa razy w tygodniu przez 16 tygodni. Dzięki takiemu zaangażowaniu, Ty również będziesz silniejszy i doświadczasz zmian w składzie ciała.
