Podczas organizowania treningu prędkości dla wczesnych nastolatek, takich jak 14-latkowie, stopniowy postęp jest ważny. Próba użycia metod dla zaawansowanych sportowców może spowolnić postępy młodych sportowców i nie stworzyć odpowiedniej bazy sportowej do przyszłych treningów. Musisz także rozpoznać zmiany, które widzą ci młodzi sportowcy; duże różnice występują w tym wieku pod względem wielkości i zdolności sportowych.
Budowanie Podstawy Szybkości
Zanim zaczniesz rozwijać zdolności sportowców do poruszania się szybciej, musisz poprawić ich zdolność do lepszego poruszania się. Możesz to zrobić, rozkładając i ćwicząc ruchy, które sportowiec użyje później z maksymalną prędkością. Niektóre z tych ruchów maszerują, przeskakują, tasują, tną i skaczą. Umiejętność wykonywania tych ruchów pod kontrolą iw najwyższej formie pomoże sportowcom w nauce bardziej zaawansowanych ruchów podczas przyszłych treningów.
Nauczyć się zwalniać
Jedną z często zapomnianych rzeczy podczas treningu sportowców jest nauczenie umiejętności zwalniania. Ten aspekt treningu prędkości jest krytyczny, ponieważ jest często stosowany w sporcie zespołowym. Odpowiedni trening spowolnienia rozpoczyna się od właściwej pozycji sportowej: sportowcy mają stopy nieco szersze niż szerokość barków, z palcami u nóg i ciężarem lekko przesuniętym na piłki stóp.
Z tego miejsca zawodnik powinien prowadzić pojazd i rozsuwać podłogę, tak jakby rozdzierał kawałek papieru między nogami. Kiedy opanuje ten ruch, może przejść do pionowych skoków z naciskiem na lądowanie w tej pozycji sportowej. To ćwiczenie uczy sportowców, aby radzili sobie z ilością siły, którą muszą zatrzymać, kiedy biegną.
Nauka przyspieszania
Gdy zawodnik ma zdolność spowolnienia, może zacząć koncentrować się bardziej na nauce przyspieszania. Najlepszym sposobem na opanowanie właściwego przyspieszenia jest pchnięcie ciężkiego sań lub olimpijskiej wagi. To ćwiczenie pokazuje, jak ważne jest pchnięcie w dół i powrót do ziemi, kluczowy element prędkości sprintu.
Akcja ramion to kolejna kluczowa zmienna, którą powinni opanować sportowcy. Utrzymywanie ramion zgiętych pod kątem 90 stopni i wychylanie się z barku poprawia mechanikę i zwiększa prędkość. Ten ruch jest niezbędny, gdy próbuje się poprawić prędkość i konkurować.
Siła i wytrzymałość
Gdy 14-latkowie zaczynają rywalizować w sportach w szkołach średnich, trening siłowy odgrywa większą rolę w poprawianiu wyników. Wprowadzenie treningu siłowego w okresie dojrzewania może poprawić zdolność sportową nastolatka i szybkość w większym stopniu niż trening prędkości. Praca ciężarowa jest ważną częścią programu treningu prędkości dla każdego młodego sportowca. Ćwiczenia, które działają na całe ciało, są najbardziej odpowiednie, w tym martwe windy, przysiady, podzielone przysiady, rzuty, pompki, pullupy i deski.
Młodzi sportowcy muszą również pracować nad ograniczeniem prędkości. Ustanowienie bazy wytrzymałościowej prędkości pomaga im odpowiednio i powtarzalnie trenować oraz konsekwentnie wyświetlać prędkość w sporcie. Wykonywanie sprintów na dłuższych dystansach i monitorowanie okresów odpoczynku może pomóc w budowaniu odpowiedniej wytrzymałości na prędkość.
