Ćwiczenia brzuszne pomagają wzmocnić rdzeń, co może ułatwić codzienne czynności i poprawić wyniki sportowe, równowagę, stabilność i postawę. Po wykonaniu w złej formie ćwiczenia, takie jak przysiady i brzuszki, mogą wywoływać ból karku i pleców. Pracując z abs w pozycji pionowej możesz zapobiec tym obrażeniom, jednocześnie wzmacniając i ujędrniając swój brzuch.
Stały rowerowy chrupnięcie
Według badań przeprowadzonych przez American Council for Exercise, cykle rowerowe są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń brzucha, jakie możesz wykonać. Możesz naśladować to ćwiczenie, stojąc pionowo. Umieść opuszki palców na głowie tuż za uszami, tak aby łokcie wskazywały, i stawaj razem ze stopami i rdzeniem. Przekręć tułów w prawą stronę i unieś lewe kolano, aby umieścić prawy łokieć i lewe kolano w środku ciała. Zrób to 20 razy, a następnie zmieniaj strony lub alternatywne strony w całym tekście.
Stojący drewniany kotlecik
Podczas wykonywania ćwiczenia na drewnianym kotle zasadniczo naśladujesz ruch, który robisz podczas rąbania drewna. Stojąc w podzielonej pozycji, lewą stopą lekko do przodu, trzymaj oburącz ciężki przedmiot. Może to być piłka lekarska, gruba książka, butelka wody lub hantle. Następnie podnosisz ramiona po przekątnej ciała na lewą stronę i powoli opuszczasz je w kierunku prawego biodra, wykonując rąbanie. Unikaj poruszania ciałem; tylko twoje ramiona poruszają się. Powtórz to od ośmiu do 12 razy przed przełączaniem stron i ukończ dwa lub trzy zestawy.
Stały kabel Crunch
Wysokie koło pasowe może skutecznie zapewniać opór podczas awarii. Aby skierować się na przód talii, oprzyj się plecami o tylną klapkę maszyny kablowej, ułóż kable na ramionach i złap je przed klatką piersiową. Zawieś rdzenie i pochyl się do przodu o około 45 stopni, zanim powrócisz do punktu początkowego. Aby celować w ukośne boki swojego tułowia, przekręć tułów podczas ruchu w dół, tak jakby chciał przynieść przeciwne ramię do przeciwległego kolana. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń i dwa lub trzy zestawy każdego ćwiczenia.
Standing Sklique Twist
Podobnie jak w przypadku ćwiczenia drewnianego kotła, skośne ukośne ustawienie można wykonać za pomocą piłeczki lekarskiej, hantli, butelki z wodą lub grubej książki. Podczas tego ćwiczenia stań ze stopami razem, trzymając ciężar obiema rękami. Rozciągnij ramiona do przodu na wysokości ramion, a następnie przekręć tułów, gdy zbliżasz ręce do lewej strony ciała, a potem prawej. Zrób to 20 razy i utrzymuj ciało w spokoju podczas ruchu; tylko twoje ramiona i tors się poruszają. Aby ułatwić ćwiczenie, trzymaj piłkę bliżej ciała, tuż pod klatką piersiową.
