Utrata wagi to wielki biznes. Według HealthResearchFunds.org Amerykanie wydali ponad 60 miliardów dolarów na poszukiwanie idealnej diety, koktajli lub pigułek, aby pomóc im stracić funty. Ale jeśli masz ograniczony budżet, masz szczęście, ponieważ istnieje wiele darmowych planów odchudzania. Chociaż możesz chcieć szybko schudnąć, to zbyt szybka utrata oznacza, że tracisz wodę i mięśnie, a nie tłuszcz. Dobry darmowy program odchudzania pomaga schudnąć w tempie od 1 do 2 funtów tygodniowo, ucząc jak jeść zdrowo.
Wybierz Mój talerz
ChooseMyPlate.gov to strona internetowa stworzona przez amerykański Departament Rolnictwa, który oferuje różnorodne narzędzia, które pomogą Ci lepiej jeść. Oprócz nauczania podstaw żywienia, strona oferuje również pomoc w utracie wagi. Plan odchudzania wykorzystuje podejście krok po kroku, zachęcając do zwrócenia uwagi na zwykłej spożycia, a następnie oferują mnóstwo porad - od tego, jak dokonać lepszego wyboru do kontroli części - aby pomóc Ci odchudzania podróż. Witryna oferuje również codzienne plany żywieniowe w oparciu o konkretne zapotrzebowanie na kalorie, które obejmuje liczbę porcji potrzebnych w każdej grupie żywności.
Dieta DASH
Podejście dietetyczne do problemu z nadciśnieniem tętniczym lub DASH jest uważane za jeden z najzdrowszych planów dietetycznych, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2010 roku. Dieta ograniczają spożycie tłuszczów nasyconych i cholesterolu i zachęca do jedzenia produkty bogate w potas, magnez, wapń, białka i włókna, który obejmuje owoce, warzywa, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, całych ziaren, ryby, drób, fasola , orzechy i nasiona. Bezpłatny plan zawiera przewodnik po żywności, który sugeruje, ile porcji jedzenia powinieneś mieć od każdej grupy żywności. Chociaż nie został zaprojektowany jako plan odchudzania, dieta jest wypełniona niskokalorycznymi, bogatymi w składniki odżywcze pokarmami, które pomagają w odczuwaniu pełności podczas spożywania mniejszej ilości pokarmu. Schudnąć z DASH, National Heart, Lung and Blood Institute sugeruje jeść więcej owoców i warzyw, należy użyć beztłuszczowe produkty mleczne, wyciąć kalorii przy użyciu beztłuszczowych przyprawy, takie jak sos sałatkowy, i jeść mniejsze porcje.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com jest poświęcony nauczeniu cię, jak rozsądnie się odżywiać. Strona zawiera plany posiłków, przepisy kulinarne, porady dotyczące ćwiczeń i regularne artykuły, które oferują porady na temat zdrowego odchudzania. Witryna zawiera również tygodniowe plany posiłków kontrolowane pod względem kalorii, które zawierają listę zakupów, które ułatwiają śledzenie i zarządzanie dietą. Możesz również skorzystać z internetowego dziennika kulinarnego strony, aby śledzić swoje spożycie, a także kalkulator kalorii żywności i ćwiczeń.
Dieta wymiany
National Heart, Lung and Blood Institute oferuje bezpłatny plan diety opartej na diecie wymiany, które to grupy żywności razem w oparciu o podobieństwa w kompozycji odżywczej więc pokarmy mogą być wymieniane w każdej grupie. Dieta wymienna została stworzona dla osób chorych na cukrzycę, ale jest dobra dla każdego, kto próbuje schudnąć. Plan uczy, jak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, kontrolować kalorie i zmniejszać porcje. Dieta zawiera posiłek wzory Przez 1200 kalorii i 1600 kalorii w diecie, a także plany kuchni południowej i laktoowowegetariańskich wegetarian. Ponadto strona umożliwia wydrukowanie dzienniczka jedzenia i aktywności, aby pomóc Ci w śledzeniu zdrowych nawyków.
