Konkurencyjni pływacy skupiają się na jedzeniu wystarczającym do napędzania swoich treningów, aby nie stracili siły. Więc możesz się martwić, że pływanie nie pomoże ci schudnąć. Mimo to, intensywne pływanie spala wiele kalorii i wymaga utrzymywania wystarczającej ilości energii, aby przejść przez sprint i trening na odległość. Kiedy zwiększasz swoje treningi fitness, koncentruj się na jakości tego, co jesz, a także ilości.
Wykorzystana energia
Spalasz 705 kalorii na godzinę intensywnie pływając, jeśli ważysz 155 funtów i 931 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 205 funtów. Spalasz tyle kalorii płynących po części dlatego, że woda jest gęstsza od powietrza, a ty pokonujesz opór. Dodaj moc i prędkość do mieszanki, a możesz łatwo spalić 2000 kalorii w typowym dwugodzinnym treningu drużynowym. Podczas pływania polegasz głównie na węglowodanach lub glikogenie, aby uzyskać energię; Twoje ciało skutecznie rozkłada węglowodany, w przeciwieństwie do tłuszczów przechowywanych w tkance tłuszczowej i krwi, które metabolizują wolniej.
Budowy sklepów żywieniowych
Zbudujesz swoje rezerwy energii na wiele miesięcy. Budowanie silnych mięśni wymaga treningu i odpowiedniego białka, węglowodanów i tłuszczów w diecie. Amerykański trener pływania i ekspert od żywienia Mike Meija mówi, że jako poważny pływak, potrzebujesz diety bogatej w węglowodany i bogatej w witaminy i inne składniki odżywcze. Słodkie ziemniaki, produkty pełnoziarniste, orzechy i fasola dostarczają kompleksowych węglowodanów, które podtrzymują energię i budują sprawność fizyczną. Chociaż świeże owoce i warzywa są tak samo ważne w diecie, jak chude białka, zbyt duży nacisk na zielone warzywa i inne pokarmy o wysokiej zawartości błonnika może nie dostarczyć wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać prawidłową wagę, jeśli przepływasz kilka treningów sześć razy w tygodniu.
Kształt pływaka
Pływanie różni się od innych sportów indywidualnych, takich jak bieganie i jazda na rowerze. Pozostajesz zanurzony w wodzie, odizolowany od grawitacji i chłodzony przez zdolność wody do odprowadzania ciepła z twojego ciała. Nie budujesz beztłuszczowej masy mięśniowej tak efektywnie jak pływanie podczas wykonywania ćwiczeń obciążających, więc nawet jeśli będziesz w stanie pływać podczas długich intensywnych sesji, możesz zachować większy procent tkanki tłuszczowej niż biegacze.
Obserwuj kalorie
Przeszacowanie liczby kalorii potrzebnych każdego dnia lub ograniczenie ćwiczeń przy jednoczesnym utrzymaniu zużycia kalorii może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Młodzi pływacy w drużynie mają większe potrzeby energetyczne niż oddani dojrzali pływacy fitness. Sesja pływacka może nie spalić tyle kalorii, ile myślisz, jeśli czas spędzony jest bezczynnie, zamiast pływać.
