Obszar biodrowy to przegub kulowy, stanowiący podstawę dla reszty ciała. Jednak takie czynności, jak długotrwałe siedzenie lub lekkie wstrząsy, potknięcia lub poślizgnięcie, mogą przesuwać biodra z linii. Niewłaściwe ustawienie w biodrach może prowadzić do problemów w obrębie kręgosłupa i dolnej części pleców, a nawet kolan i innych części ciała. Pewne ruchy lub odcinki pomagają wyrównać biodra z czasem, zmniejszając ryzyko bólu i obrażeń.
Deep Lunge
Głęboki lonży otwiera zginacze biodrowe, które można z czasem skracać z długimi okresami siedzenia. Wstań i zrób duży krok naprzód. Powoli ugnij przednią nogę, utrzymując tylną nogę prosto. Wsuń kość ogonową i poczujesz napięcie w przedniej części tylnej nogi. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
Szeroki Nogi Forward Bend
Szerokie zagięcie do przodu rozciąga wewnętrzne uda i ścięgna, które są zarówno grupami mięśni, które łączą się z obszarem bioder. Szczelność w tych obszarach może przyczynić się do niewspółosiowości w biodrach. Usiądź na ziemi, wyciągnij nogi prosto przed siebie. Rozłóż nogi na wygodną odległość, tworząc z nimi "V". Powoli opuść górną część ciała do przodu, aż poczujesz napięcie. Utrzymać.
Fire Log Poza
Pozycję loga ognia stanowi pozycja jogi, która intensywnie rozciąga biodra, w tym piriformis. Jest to obszar w biodrach, który jest często źródłem bólu kulszowego, który jest ból w dolnej części pleców lub na zewnątrz pośladków, które mogą promieniować w dół nogi. Otwarcie tego obszaru może pomóc złagodzić ból kulszowy w czasie. Siedzieć na podłodzę. Doprowadź prawą nogę z przodu, zginając nogę w kolanie i umieszczając dolną nogę równolegle do ciała na podłodze. Umieść lewą nogę na prawej nodze, z kolanem bezpośrednio nad kostką, a dolne nogi równolegle do siebie, jak dwie kłody na sobie. Możesz tu poczuć napięcie. Jeśli potrzebujesz więcej rozciągnięcia, powoli pochylić się do przodu i przytrzymaj.
Stojąc do przodu Fold With IT Band Stretch
Składanie do przodu pomaga rozciągnąć dolną część pleców i ścięgna podkolanowe, a dodanie skrętu skupi się na zespole informatycznym i porwaniach, mięśniach łączących biodro z kolanem. Stań ze stopami o szerokości biodra. Powoli pochyl się do przodu od bioder, utrzymując plecy wyprostowane, aby nie nadwyrężyć. Przynieś ręce do dolnych kończyn lub podłogi. Powoli obróć się na jedną stronę, przynosząc ręce na zewnątrz dolnej nogi lub na podłogę na zewnętrznej stronie stopy. Przytrzymaj tutaj, a następnie powoli przekręć na drugą stronę.
