Pływanie poprawia sprawność układu sercowo-naczyniowego i wypracowuje grupy mięśniowe, ale możesz zwiększyć intensywność treningu za pomocą kostek. Podczas pływania używasz wszystkich głównych grup mięśniowych, ale dodanie ciężaru zwiększa opór, który musisz pokonać, kopiąc, aby utrzymać się na powierzchni i iść do przodu. Być może nie są one jednak najlepszą alternatywą.
Jak działają ciężary
Masy kostek działają, aby dodać trudności do treningu. Za każdym razem, gdy poruszasz nogami i stopami, przenosisz dodatkową wagę. Ponieważ zwiększasz swoje mięśnie, spalasz więcej kalorii i zwiększasz pracę mięśni. Teoretycznie zwiększasz siłę mięśni podczas wykonywania standardowych ćwiczeń, takich jak pływanie.
Wpływ na wyrównanie ciała
Pływanie jest sportem wymagającym intensywnej techniki, a twój ruch zależy od pozycji w wodzie. Ponieważ woda jest pława, unikasz napięć na stawach, często związanych ze sportami o dużym wpływie, takimi jak bieganie. Jednak nawet w wodzie wywierasz nacisk na różne części ciała z powodu powtarzających się ruchów i konieczności przezwyciężenia oporu wody. Prawidłowe ustawienie w wodzie pomaga uniknąć kontuzji i bólu spowodowanego przeciążeniem jednej części ciała nadmiernym stresem. Ciężarki w kostkach sprawiają, że stajesz się "ciężki na dole" i zmuszasz cię do kompensacji, ustawiając swoje ciało w wodzie.
Potencjalne problemy
Dodajesz wiele potencjalnych problemów wraz z masą kostki do rutyny pływania. W artykule "Los Angeles Times" Kent Adams, dyrektor laboratorium fizjologii ćwiczeń w Cal State Monterey Bay, ostrzega przed używaniem kostek podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Wyjaśnia, że kładziesz dodatkowy nacisk na kolana, ponieważ muszą one dostosować się do dodatkowego obciążenia podczas kopnięcia. Ścięgna i więzadła mogą również cierpieć z powodu nadmiernej pracy. Jak twierdzi Adams, każda dodatkowa waga na jednej części wytrąca cię z równowagi. W pływaniu nadrabiasz nadwagę, zmieniając pozycję ciała w wodzie i potencjalnie obciążając mięśnie dolnej części pleców.
Pomiń ciężary
Zamiast zmuszać trening pływacki do tego, czym nie jest, poświęć oddzielny trening na podnoszenie ciężarów. Powtarzalne ruchy pływaka ćwiczą mięśnie w miarę upływu czasu. Krótkie zestawy podnoszenia ciężarów lepiej nadają się do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Zamiast ciężarków na kostki używaj kombinezonu - luźniejszego kombinezonu noszonego na ciasnej, dopasowanej - aby zwiększyć opór wody i wydatek energii na pływanie. Wykonuj zestawy do kopania, trzymając przed sobą platformę do kopania i prostopadle do powierzchni wody, a nie równolegle do niej, jak to jest w zwyczaju. Kładziecie ciężej, by iść naprzód, jak pływanie pod prąd, zgodnie z artykułem z Los Angeles Times.
Uzyskiwanie porad
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli po pływaniu odczujesz ból lub uraz. Zmiana techniki obrysu czasami powoduje tymczasową sztywność lub dyskomfort. Dodanie rutyny do regularnych treningów pływackich jest korzystne i skierowane jest na określone grupy mięśniowe, aby wzmocnić, ale poszukaj profesjonalnego poradnictwa na temat najlepszego sposobu wykorzystania ciężarków i ciężarków przed rozpoczęciem.
