To nie tylko siła klatki piersiowej i ramienia sprawia, że mocny cios. Musisz mieć mocną podstawę - postawę, z której możesz pozwolić energii przemieścić się przez rdzeń i przez twoją pięść.
Aby uzupełnić tę silną bazę, musisz także skoncentrować się na rozwoju szybkości i koordynacji. Nadchodzi klaśnięcie push-up. Trenuj z tą zaawansowaną odmianą klasycznego ćwiczenia górnego ciała, aby poprawić swoje umiejętności wykrawania.
Anatomia push-up klaśnięcia
Klasyczne push-up zaczyna się jak każdy inny push-up - z ciałem w sztywnej desce wspartej na dłoniach i palcach. Zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową w pobliżu podłogi i naciskaj gwałtownie, aby dłonie uniosły się na chwilę, gdy klaszczą w dłonie. Powróć z miękkimi łokciami, aby powtórzyć ruch.
Zalety pompek Clap
Klasyczny push-up zwiększa stabilność rdzenia, niezbędną do utrzymania silnej pozycji w ringu bokserskim. Zwiększa także mobilność ramion, szybki refleks i wytrzymałość górnej części ciała.
Wiesz, jak plyometria, lub trening skoku, poprawia twoją niższą moc ciała. Jako papier opublikowany w International Journal of Sports Physical Therapy w 2015 roku zauważa, ruchy plyometric - myśleć skoki przyskrzynia, skoki skrzyni, skok rzuca - zwiększyć wysokość skoku, zmniejszyć czas sprintu, poprawić ekonomię pracy i poprawić kontrolę postawy.
Klasyczne push-upy to plyometria dla górnej części ciała. Mniej badań klinicznych dotyczy treningu plyometrycznego na górnej części ciała, ale niewiele z nich pokazuje lepszą siłę rzutu i wydajność mięśni, wyjaśnił dokument z 2015 roku. Możesz dojść do wniosku, że plyometria, taka jak pompka klasyczna, przyniosłaby ci korzyść z umiejętności uderzenia pięścią i zdolności mięśni do wywierania siły w tym uderzeniu.
Zostań silniejszym wojownikiem z odpowiednim treningiem. Źródło: nickp37 / iStock / Getty Images Środki ostrożności
Przed dodaniem klasycznego push-up do rutyny, upewnij się, że możesz zrobić solidny zestaw 20 lub więcej standardowych pompek w krótkim odstępie czasu. Jeśli poczujesz ból barku lub łokcia podczas startu lub lądowania klaśnięcia push-up, natychmiast zatrzymaj się. Być może będziesz musiał wzmocnić te obszary lub zrewidować swoją formę, aby zapewnić, że twoje ręce są umieszczone nieco szersze niż ramiona i że kąt łokcia wynosi 45 stopni w stosunku do tułowia. Nieumierzenie skierowania palców do przodu może również powodować ból łokci i ramion.
Inne ćwiczenia
Nie lekceważ znaczenia wszechstronnej siły w twojej mocy przebijania. Kompletne przysiady, martwy ciąg, czyści i rzędy, aby stworzyć potężną sylwetkę, która może rzucić kilka poważnych mięśni w ringu. Te ruchy pomagają wzmocnić twoją postawę i rdzeń.
W górnej części ciała zwiększaj treningi typu push-up z naprzemiennymi jednocylindrowymi hantlami i obciążonym boksem.
