Właściwe odżywianie się jest krytyczne dla sportowca uprawiającego dowolny sport. Gra netball - taka sama jak w amerykańskim futbolu, z wyjątkiem przerwy na pół etatu, która trwa tylko kilka minut - jest szczególnie wymagająca. Podobnie jak w koszykówce, zawodnicy Netball potrzebują dużo energii, wytrzymałości i siły, aby grać w wiele gier tygodniowo.
Znaczenie
Ponieważ netball ma bardzo mały ruch do przodu i dużo gry zespołowej, twój zespół liczy na to, że będziesz pod napięciem i gotowy do gry, gdy gra się zacznie. Ponieważ możesz być zmuszony do treningu w piłce siatkowej, jednocześnie koncentrując się na pracy lub szkole, zgodnie z Australian Institute of Sport musisz zaplanować dietę najlepiej jak potrafisz.
Przed grą
Międzynarodowa strona internetowa Netball zaleca żywność bogatą w węglowodany około dwie godziny przed czasem gry. Upewnij się także, że jesz powoli i żuć jedzenie, aby pomóc w procesie trawienia. Niektóre skuteczne produkty spożywcze obejmują ryż, makaron i pieczone ziemniaki. Ponadto, jeśli jesteś zbyt zdenerwowany przed meczem, twoje ciało nie będzie wchłaniało witamin i minerałów w sposób efektywny. Musisz zachować spokój, upewniając siebie o swoich zdolnościach.
Potrzeby wodne
Woda pitna w trakcie gry jest ważna, ale posiłek przed i po meczu powinien również zawierać ją. Dołącz wodę do każdego posiłku i przekąski, którą spożywasz. Przed meczem pij około 0,06 galona wody, doradza Dietetycy Sportowi Australii na stronie internetowej programu Dary Athlete. Bez względu na to, czy grasz w gorących lub umiarkowanych temperaturach, nadal możesz się odwodnić. Waż się zarówno przed, jak i po meczu. Pomaga to ustalić, ile wody straciłeś na boisku. Jeśli stracisz 2,2 funta, wypij około 0,4 galona wody.
Żelazo
Ogromny kontakt fizyczny w siatce może zniszczyć czerwone krwinki i spowodować niedobór żelaza. Wysokie żelazne produkty, które powinny być częścią twojej diety to płatki, szpinak i czerwone mięso, zgodnie z Australian Institute of Sport. Najlepiej wybrać chudy krój czerwonego mięsa. Spożywaj źródła żelaza pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, aby pomóc organizmowi w absorpcji żelaza w bardziej efektywny sposób.
Rozważania
Pamiętaj o zaplanowaniu przekąski po grze. Niektóre zdrowe przekąski obejmują kanapki, owoce i napój sportowy. Zanim Twoja drużyna wyruszy do innego miasta na mecz, zaplanuj, kiedy powinieneś jeść.
