Podobnie jak gracze z innych pozycji, członkowie linii ofensywnej muszą ćwiczyć przez cały rok. Treningi w sezonie są prowadzone głównie poprzez oficjalną praktykę zespołu. W okresie poza sezonem ważne jest, aby członkowie linii ofensywnej pozostawali w formie, zwiększali siłę i poprawiali sprawność.
Wymagania stanowiska
Podstawową cechą fizyczną konieczną dla ofensywnego dróżnika jest siła. Linia ofensywna musi być w stanie zablokować linię obrony przeciwnika, aby dać wystarczająco dużo czasu na pomyślną grę. W przypadku przechodzenia w dół, linia ofensywna musi stanowić mocną kieszeń, aby chronić rozgrywającego wystarczająco długo, aby zakończyć grę. Podczas gwałtownych spadków linia ofensywna musi usuwać luki między członkami linii obronnej, aby umożliwić powrót do zdobycia stoczni. Ofensywni żołnierze potrzebują również zwinności i równowagi bocznej.
W pokoju wagi
Aby rozwinąć niezbędną siłę na nadchodzący sezon piłkarski, program pozasezonowy powinien koncentrować się na budowaniu masy mięśniowej. Treningi ofensywnych linemanów podczas sezonu będą się kręciły wokół utrzymania istniejącej siły. Przygotuj trzydniowy program treningowy, w którym każda sesja obejmuje wszystkie główne grupy mięśni. Skoncentruj się na złożonych ładunkach wybuchowych, takich jak przysiady, martwy ciąg, czyszczenie mocy, czyszczenie i prasowanie, wyciskanie na ławkach i wyciskanie nóg. Używaj wagi ciężkiej z maksymalnie sześcioma zestawami po osiem powtórzeń dla każdego ćwiczenia.
Na torze
Piłka nożna charakteryzuje się wybuchami aktywności. Ofensywni żołnierze muszą mieć określony poziom wytrzymałości, aby poradzić sobie z nimi przez cały czas trwania gry. Podczas, gdy ofensywny dróżnik nie musi brać udziału w biegu na dystans, powinien włączyć przerwę do biegu poza sezonem. Pomoże to utrzymać wytrzymałość układu krążenia prowadzącą do sezonu. Odłóż na bok trzy dni w tygodniu na trening interwałowy. Spaceruj przez 90 sekund, a następnie biegaj / biegaj przez 90 sekund, a następnie naprzemiennie w tę iz powrotem przez maksymalnie 30 minut. Dodaj 5 minut do sesji każdego tygodnia.
Wiertła i umiejętności
Kiedy nadchodzi okres poza sezonem, pamięć mięśni jest często pierwszą rzeczą, która zanika. Ponieważ dokładna praca nóg jest kluczem do sukcesu na linii, kontynuuj wykonywanie podstawowych ćwiczeń agility, takich jak drabiny, biegi wahadłowe, boczne i wiertarki punktowe. Pracuj nad utrzymaniem, a ostatecznie poprawieniem zdolności do poruszania się po bokach, utrzymywania równowagi i precyzyjnego umieszczania każdego kroku odgłosu kroków. Na początku sezonu poza sezonem zaplanuj dwie sesje ćwiczeń tygodniowo; na miesiąc przed rozpoczęciem obozu dodaj do swojej rutyny trzecią cotygodniową sesję.
