Odbijanie się w wodzie może wydawać się bardziej zabawą, ale może być również trudnym zadaniem. Woda tworzy opór, który sprawia, że twoje mięśnie i serce ciężko pracują, byś mógł spalić dużo kalorii. Wiele osób twierdzi, że bardziej korzysta z ćwiczeń na bazie wody niż ćwiczenia na lądzie. Z tego powodu możesz dłużej pracować i spalać więcej kalorii.
Spalone kalorie
Spalanie kalorii jest złożonym tematem. Wpływa na nią wiele czynników - w tym genetyka, płeć, masa ciała, intensywność - że trudno jest podać więcej niż niejasne oszacowanie. Według publikacji Harvard Health, osoba ważąca 155 funtów spali około 300 kalorii w godzinie aerobiku wodnego. Jest to podobne do liczby spalonych kalorii w ciągu godziny podnoszenia ciężarów lub umiarkowanej gimnastyki.
Jeśli chcesz dokładniej ocenić spalone kalorie podczas swojej ulubionej klasy aerobiku, załóż monitor fitness. Tylko upewnij się, że jest wodoodporny.
Spal więcej kalorii
Trzysta kalorii w ciągu godziny nie wydaje się dużo, ale możesz zwiększyć spalanie kalorii, pracując ciężej. Weź klasy, które używają ciężarów, które poruszają się w szybszym tempie i zawierają trening interwałowy. Trening interwałowy jest formą ćwiczeń, w których intensywnie pracujesz przez krótki czas, a następnie zwalniasz i powracasz do równego lub nieco dłuższego czasu. Wykazano, że ten rodzaj ćwiczeń jest bardziej skuteczny i efektywny w spalaniu kalorii i tłuszczu niż ćwiczenie w stanie ustalonym, w którym tętno pozostaje stałe.
Korzyści z aerobiku w wodzie
Być może ważniejsze niż spalone kalorie są liczne korzyści płynące z ćwiczeń w wodzie. Woda zmniejsza wagę człowieka na lądzie o około 90 procent, co oznacza znacznie mniejszy nacisk na stawy i mięśnie. Dla osób, które nie mogą łatwo ćwiczyć na lądzie, takich jak osoby otyłe i osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów - aerobik w wodzie jest jedną z niewielu możliwości uzyskania ćwiczeń sercowo-naczyniowych i korzyści wynikających z spalania kalorii.
Podczas gdy woda sprawia, że stajesz się bardziej pława, tworzy ona również opór. Woda jest gęstsza niż powietrze, więc poruszanie się po wodzie jest znacznie trudniejsze niż poruszanie się w powietrzu. Zwiększa to wyzwanie treningu. Ćwiczenia w wodzie pomogą ci rozwinąć beztłuszczową masę mięśniową. Posiadanie większej ilości beztłuszczowej masy mięśniowej ułatwia utratę tłuszczu i utrzymanie go w dobrym stanie. Lekcje aerobiku na wodzie, które wykorzystują wagi, mają jeszcze więcej możliwości budowania mięśni i spalania kalorii.
