Jest kilka lepszych sposobów na uzyskanie nóg w formie, niż wykonywanie ćwiczeń aerobowych. W przeciwieństwie do konwencjonalnego treningu oporowego z ciężarami - ćwiczenia aerobowe będą tonizować mięśnie nóg, a także spalać mnóstwo kalorii. Wraz ze spadkiem tkanki tłuszczowej nogi stają się szczuplejsze i bardziej kruche.
Oto kilka fantastycznych ćwiczeń aerobowych (zarówno konwencjonalnych, jak i calisthenic), które mogą kształtować i tonować od bioder do łydek, a jednocześnie sprawiają, że całe ciało jest szczuplejsze i bardziej wyrzeźbione, gdy tłuszcz się rozpływa.
1. Bieganie
Według badań opublikowanych w kwietniu 2012 r. Journal of Strength and Conditioning Research, tylko w umiarkowanym tempie 6 mph może spalić w górę z 550 kalorii na godzinę. Bieganie jest również naturalnym ruchem dla ciała, które będzie działać prawie na każdym niższym mięśniu - od pośladków i ud do mięśni łydek - i pomoże rozwinąć siłę i wytrzymałość nóg. Bieg również angażuje rdzeń w bardziej napięte mięśnie brzucha, gdy ciało staje się szczuplejsze od wszystkich spalanych kalorii.
2. Wspinaczka schodów
Wspinaczka po schodach jest trudną formą ćwiczeń aerobowych, która przyspiesza tętno. Bez względu na to, czy jest to maszyna do wspinaczki na schodach, czy na klatce schodowej, wchodzenie po schodach wymaga podniesienia ciężaru całego ciała za każdym razem, gdy robisz krok.
Wspinaczka schodowa działa na pośladki, łydki, ścięgna udowe i mięsień czworogłowy, aby nadać ton całej dolnej części ciała i spala setki kalorii na godzinę. Artykuł w Harvard Health Publishing stwierdza, że osoba ważąca 155 funtów może spalić ponad 220 kalorii, a wspinaczka po schodach zajmuje tylko 30 minut.
Aerobik na świeżym powietrzu może być świetnym sposobem na uzyskanie kształtu nóg. Źródło zdjęcia: Pixabay 3. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze ćwiczy większość mięśni nóg, zapewniając jednocześnie przyjemny sposób spalania kalorii i rozwijania sprawności sercowo-naczyniowej. Chociaż jazda na rowerze na świeżym powietrzu jest świetna do podziwiania scenerii - zgodnie z artykułem z blogu American Council on Exercise z lipca 2013 roku; stacjonarna jazda na rowerze spala dużo kalorii i jest wygodnym sposobem na ćwiczenia nóg, o ile wysokość siedziska jest odpowiednio ustawiona.
4. Kickboxing Klasa aerobowa
Kickboxing aerobics to klasa inspirowana sztuką walki, która oferuje trening całego ciała, ale kładzie duży nacisk na ćwiczenia nóg. Kickboxing używa wielu różnych kopnięć, takich jak:
- Wysoki
kopnięcia - Niska
kopnięcia - Kombinacje
kopnięć - Spin
kopnięcia - Skoki
kopnięcia
Całe to kopanie powinno wyrzeźbić mięśnie nóg, spalając mnóstwo kalorii i budując lepszą kondycję aerobową.
Kickboxing pomoże ci uzyskać nogi w formie i jest dobrym treningiem aerobowym. Źródło zdjęcia: Pixabay 5. Aeristyczna gimnastyka
Ruchy takie jak burpees, walety i wspinacze trenują mięśnie nóg. Kiedy umieścisz je w stylu treningu treningowego, oznaczając je w krótkim odstępie czasu przez około 1 minutę, a następnie odpoczywając i powtarzając cykl od czterech do ośmiu razy, otrzymasz kaloryczną sesję cardio.
Burpees
Burpees tonuje i kształtuje prawie każdy mięsień w dolnej części ciała, szczególnie stymulując mięsień czworogłowy i pośladki. Według badań z 2014 r. Opublikowanych w Journal of Strength and Conditioning Research, niewielki, intensywny atak jest porównywalny do bicia rekordu sprintu w celu zapewnienia intensywności i czasu potrzebnego do poprawy wydolności tlenowej.
JAK TO ZROBIĆ: Wstań z rękami po bokach, pochyl się i połóż obie ręce na podłodze na szerokość barków, następnie przykucnij i kopnij obie nogi do tyłu, lądując z ciałem w pozycji deski. Wreszcie, wyciągnij obie nogi do przodu i przysiadnij.
Burpee, jak bieganie w miejscu, może być wykonane na czas zamiast powtórzeń - użyj tempa, który pozwala na około dwie minuty Burpees na od czterech do pięciu zestawów.
Alpiniści
Ten staroświecki ruch silnie pobudzi mięśnie nóg i bioder i szybko podniesie tętno do strefy treningu aerobowego.
W JAKI SPOSÓB ZROBIĆ: Od pozycji wyprostowanej na podłodze (ramiona przedłużone, ręce na szerokość barków, plecy i nogi prosto), przynieść jedno kolano i stopę do poziomu klatki piersiowej. Odrzuć tę nogę ponownie, przynosząc drugą nogę do klatki piersiowej. Powtarzać.
Pajacyki
Podnośniki do skakania są przestrzennym sposobem na uzyskanie kształtu nóg przy jednoczesnym czerpaniu korzyści z treningu sercowo-naczyniowego. Odwiedź ExRx, aby dowiedzieć się, jak poprawnie przeskakiwać gniazda.
