Ograniczenie liczby rafinowanych węglowodanów może pomóc w zmniejszeniu kalorii i utracie wagi, szczególnie w połączeniu z innymi strategiami odchudzania. Rafinowane węglowodany znajdują się w białym ryżu, wypiekach i białym pieczywie, w tym bułkach hamburgerowych. Chociaż możesz zaoszczędzić kilkaset kalorii, usuwając bułkę z hamburgera, sam ten krok prawdopodobnie nie doprowadzi do znacznej utraty wagi.
Kalorie
Utrata wagi zwykle ma miejsce, gdy spożywasz mniej kalorii niż przypalasz - 1 funt to 3500 kalorii. Możesz zaoszczędzić kalorie, eliminując kok na hamburgerze, ale tylko około 120 kalorii. Zakładając, że codziennie jedliście burgera, a dzienne spożycie kalorii było równe dziennemu spaleniu, z tą strategią moglibyście stracić ponad 12 funtów rocznie. Lepiej jest pójść w parze z niskokalorycznym planem, który polega na przycinaniu kalorii przy wszystkich posiłkach - nie tylko tych, w tym burgerach.
Węglowodany
Diety niskowęglowodanowe utrzymują się jako popularna metoda odchudzania. Te diety zazwyczaj ograniczają wartość węglowodanów całego dnia do zaledwie 50 do 150 gramów dziennie. Instytut Medycyny zaleca, aby zrównoważona dieta zawierająca 2000 kalorii zawierała od 225 do 300 gramów węglowodanów dziennie. Wyeliminowanie jednej standardowej bułki hamburgerowej każdego dnia oszczędza tylko 21 gramów węglowodanów. W ciągu dnia musiałbyś ograniczyć liczbę innych źródeł węglowodanów, aby uzyskać prawdziwy plan niskowęglowodanowy, który może mieć wpływ na Twoją wagę.
Rozważania
Bułka na twoim burger nie jest jedynym jedzeniem, które przyczynia się do przybierania na wadze. Frytki i napoje gazowane, które często towarzyszą hamburgerowi, są źródłem pustych kalorii. Możesz również zaoszczędzić kalorie i tłuszcz nasycony, zastępując pasztecik z burgerami grillowaną piersią z kurczaka lub chudym ziemniaczanym pasztecikiem z indyka. Dodawanie aktywności fizycznej do dnia może również pomóc w spaleniu dodatkowych kalorii, przyspieszając utratę wagi.
Całe ziarna
Jeśli Twoja bułka z hamburgerami jest w 100 procentach pełnoziarnistą, może to faktycznie pomóc w utracie wagi. Całe ziarna takie jak pełnoziarniste pieczywo dostarczają błonnik, który może zwiększyć uczucie sytości i zapobiec wzdęciom z zaparć. Jeśli usuniesz bułkę pełnoziarnistą z hamburgera, możesz pozostawić posiłek niezadowolony i skończyć spożywając więcej kalorii później.
