Przy trzech posiłkach dziennie i przekąskach, racjonowanie kalorii może wydawać się uciążliwe. Jednak dla większości ludzi spożywanie takiej samej liczby kalorii podczas śniadania, lunchu i kolacji jest po prostu w porządku - nie potrzebujesz więc unikalnej formuły na zawartość posiłku w południe, zgodnie z Wexner Medical Center w Ohio.
Crunching the Numbers
Przeciętnie kobieta potrzebuje 2000 kalorii dziennie, a mężczyźni potrzebują 2500 kalorii. Usunięcie 300 kalorii z przekąsek - szacunkowe przybliżenie - daje ci około 1700 kalorii posiłków dla kobiet i 2200 kalorii dla mężczyzn. Dzieląc te liczby przez trzy, przeciętna kobieta powinna spożywać około 565 kalorii na posiłek, podczas gdy przeciętny człowiek powinien spożywać około 735 kalorii na posiłek. Jeśli jesz więcej przekąsek, spożywaj mniejsze posiłki i odwrotnie. Liczby te służą do utrzymania masy; jeśli spożyjesz więcej kalorii niż spalisz, przybierzesz na wadze. Jedz mniej, a stracisz.
