Marines są uważani za sportowców taktycznych. Znoszą rygorystyczne programy szkoleniowe i muszą być w doskonałej kondycji fizycznej, aby odnieść sukces w swojej pracy. Odżywianie i dieta są kluczem do utrzymania ciała w zdrowiu. Ponadto niezbędne makroelementy, takie jak węglowodany, białka i tłuszcze, muszą być spożywane dla optymalnego zdrowia, a także dla mikroelementów, takich jak witaminy i minerały. Harmonogram posiłków zgodnie z sesjami szkoleniowymi zapewni optymalny status szkolenia.
Węglowodany
W organizmie węglowodany rozkładają się na cukry proste, takie jak glukoza, która jest głównym źródłem paliwa dla mięśni i mózgu. Węglowodany są głównym źródłem energii zużywanej podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Zarejestrowany dietetyk Dr Dan Benardot zaleca, aby w ramach przygotowań do intensywnych sesji szkoleniowych Marines spożywał od 5 do 10 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie. Aby określić wagę w kilogramach, podziel swoją wagę w funtach przez 2,2.
Białko
Białko rozkładane jest w organizmie na aminokwasy, które są odpowiedzialne za rozwój mięśni i tkanek. Jednym z nieporozumień na temat białka jest to, że więcej jest lepiej, zwłaszcza przez Marines, dla których podkreśla się siłę i wydajność. W rzeczywistości, idealna ilość białka do codziennego spożycia dla sportowców taktycznych, takich jak Marines, wynosi od 1,5 do 2,0 gramów białka na kilogram masy ciała. Na przykład mężczyzna o wadze 200 funtów będzie miał 91 kilogramów. Aby ten samiec musiał spożywać od 136 do 182 gramów białka dziennie.
Gruby
Duże ilości nasyconych tłuszczów zwierzęcych i lipoprotein o niskiej gęstości lub cholesterol LDL są powiązane z chorobami serca. Jednonienasycone tłuszcze stanowią 70 procent energii w spoczynku, poduszki ważnych narządów, izolują ciało i są niezbędnym składnikiem błon komórkowych. Lipoproteiny o wysokiej gęstości, czyli cholesterol HDL, są ważne w obniżaniu poziomu cholesterolu LDL i zapobieganiu chorobom serca. Przykładami dobrych tłuszczów są ryby, orzechy i oliwy z oliwek. American Council on Exercise zaleca spożywanie od 30 do 65 gramów zdrowych tłuszczów dziennie, przy zachowaniu jak największej ilości tłuszczów nasyconych.
Mikroelementy
Witaminy i minerały są mikroelementami, ponieważ są niezbędne do życia, ale są potrzebne tylko w małych ilościach. Są odpowiedzialne za promowanie reakcji chemicznych w organizmie, umożliwiając enzymom funkcjonowanie i produkcję hormonów oraz są częścią impulsów kostnych i nerwowych. Witaminy takie jak C i E mają wysokie właściwości przeciwutleniające, które pomagają zapobiegać uszkodzeniu komórek przez wolne rodniki po forsownych sesjach ćwiczeń. Dieta bogata w owoce i warzywa ma tendencję do zaspokajania potrzeb witaminowych.
Wydajność
Jedna technika przygotowania do forsownych ćwiczeń, takich jak test sprawności fizycznej i test sprawności bojowej w Marine Corps, nazywa się ładowaniem węglowodanów. Około tygodnia przed rozpoczęciem aktywności zmniejsz spożycie węglowodanów i wyczerpuj mięśnie. Dwa dni przed zajęciem spożywaj dużo prostych węglowodanów, takich jak makaron i ryż, które zaleją mięśnie glikogenem, dając ci mnóstwo energii do wytężonej aktywności. Jeśli chodzi o czas posiłków, dla aktywnych Marines najlepiej jest jeść co trzy do czterech godzin, aby zapewnić stały dopływ energii do ciała i pracujących mięśni.
