Wielu sportowców używa interwałowych biegów dla zwiększenia wydajności. Jednak codzienni ćwiczący wykorzystują tę metodę treningu, aby zmaksymalizować spalanie kalorii. Ilość spalonych kalorii podczas biegu w czasie zależy od wielu czynników, takich jak wiek, waga i płeć. Zrozumienie, w jaki sposób przerwy wpływają na spalanie kalorii podczas i po ćwiczeniach, pozwoli ci określić wydatki na kalorie.
Bieg czasu
Odstępy między bezpiecznikami krótkimi seriami ćwiczeń o wysokiej intensywności i krótkim okresem regeneracji ćwiczeń o niskiej intensywności. Przykład treningu interwałowego składa się z intensywnego sprintu przez jedną minutę, a następnie spaceru przez dwie minuty. Typowy czas trwania interwału obejmuje pięciominutowe rozgrzewkę, po której następuje maksymalnie 10 do 12 przedziałów, a kończy się pięciominutowym ochłodzeniem. Ćwiczenia wytrzymałościowe Resistance zapewniają również metodę wykonywania odstępów. Próbny trening z interwałami rezystancji zawiera cykle przysiadów przez 45 sekund, a następnie jedną minutę pompek, a następnie odpoczynek.
Czynniki w spalaniu tłuszczu
Całkowity wydatek kaloryczny podczas treningu interwałowego jest różny dla każdej osoby z powodu różnych czynników. Wpływy, takie jak wiek, masa ciała i płeć, wpływają na potencjał spalania kalorii. Na przykład osoby starsze spalają mniej kalorii na aktywność w porównaniu z młodszymi ćwiczącymi. Osoby, które ważą więcej, zużywają więcej kalorii niż lżejsze osoby. Mężczyźni mają wyższy wskaźnik wydatkowania kalorii, ponieważ przenoszą więcej masy mięśniowej niż kobiety. Masa mięśniowa Lean zwiększa metabolizm Twojego organizmu.
Koszt w kaloriach
Ze względu na wysoką intensywność interwału, zalecany czas treningu powinien trwać 20 minut lub krócej. Biorąc to pod uwagę, 180 funtów. ćwiczący, który wykonuje interwały sprintu przy prędkości 12 mil na godzinę przez 20 minut, zużywa około 608 kalorii. Aby wykazać, w jaki sposób masa ciała wpływa na wydatkowanie kalorii, należy wykonać 250-lb. osoba pali około 845 kalorii przy użyciu identycznej prędkości sprintu i czasu treningu.
Post Ćwicz
Oparzenie kalorii z przerwami w pracy trwa długo po tym, jak nazwałeś to dziennie. Trening interwałowy stymuluje reakcję organizmu po wysiłku, który zwiększa metabolizm do 48 godzin. Zidentyfikowana jako nadmierne zużycie tlenu po lub EPOC, ta reakcja powoduje, że organizm zużywa większą ilość tlenu, aby przywrócić organizm do normalnego poziomu, powodując zwiększone spalanie kalorii w spoczynku.
