Dla osób cierpiących na astmę, dobre odżywianie, umiarkowane ćwiczenia i podejmowanie zdrowego stylu życia są ważne, aby zmniejszyć objawy astmy i zapewnić wysoką jakość życia.
Jeśli mam astmę, czy mogę ćwiczyć?
Prawie trzy na pięć osób z astmą ogranicza ich zwykłą aktywność z powodu astmy. Chociaż niektórzy ludzie z astmą myślą, że nie mogą ćwiczyć, ćwiczenia są dobre na astmę i pomagają w wydolności tlenowej. Jeśli masz astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym, porozmawiaj ze swoim lekarzem o praktykach zarządzania astmą przed i po ćwiczeniach.
Jaki rodzaj diety powinienem jeść?
Spożywanie dobrze zbilansowanej diety i utrzymanie zdrowej wagi jest ważne w przypadku astmy. Ryzyko astmy jest wyższe u osób otyłych niż u osób o prawidłowej masie ciała, chociaż dokładny mechanizm związku między otyłością a astmą jest nieznany. Kortykosteroidy wziewne są mniej skuteczne w kontrolowaniu astmy u otyłych osób z astmą.
Przeciwutleniacze, które zawierają witaminę C, witaminę E, karotenoidy i flawonoidy, wydają się chronić przed astmą i zmniejszeniem czynności płuc. Witamina C znajduje się w owocach i warzywach. Witamina E znajduje się w jabłkach, warzywach, olejach roślinnych, mięsie, drobiu, orzechach i jajach. Karotenoidy znajdują się w marchwi, słodkich ziemniakach, szpinaku, jarmużu, warzywach ziemniaczanych i pomidorach. Flawonoidy znajdują się w owocach, warzywach, herbatach, soi i roślinach strączkowych. Dietetyczne przeciwutleniacze mogą pomóc w ochronie przed stresem oksydacyjnym, który odgrywa rolę w rozwoju astmy.
Dobrym przykładem może być także dieta śródziemnomorska zawierająca wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Spożycie ryb lub długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych n-3 może być korzystne w zapobieganiu astmie u dzieci, ale nie wykazano tego u dorosłych.
Coraz więcej badań sugeruje, że witamina D wiąże się z mniejszą liczbą zaostrzeń i objawów astmy. Witamina D zawarta jest naturalnie w tłustych rybach, oleju z wątroby ryb i żółtkach jaj. Większość witaminy D, którą spożywamy w Stanach Zjednoczonych pochodzi z wzbogaconej żywności, takiej jak mleko, jogurt, margaryna i płatki śniadaniowe.
Jakie zmiany w stylu życia powinienem wprowadzić?
Zarządzanie stresem może pomóc w opanowaniu astmy. Najważniejsze, co możesz zrobić, aby kontrolować swoją astmę, to nie palić papierosów i unikać narażenia na dym w jak największym stopniu.
