Jeśli próbowałeś zwiększyć ćwiczenia na odchudzanie, ale nie widziałeś wyników, możesz chcieć spojrzeć na to, co jesz. Twoje ciało używa pożywienia, które jesz dla energii, a nadmiar kalorii jest przechowywany jako tłuszcz. Po planowaniu diety cardio łączy ćwiczenia i dietę, aby promować odchudzanie. Najbardziej skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała jest zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie poziomu aktywności.
Znaczenie
Jeśli zwiększysz liczbę ćwiczeń cardio, możesz obserwować skalę zmniejszania liczby. Ćwiczenia cardio nie tylko promują utratę wagi, ale także poprawiają zdrowie serca, zapewniają lepszy sen i poprawiają nastrój, zgodnie z MayoClinic.com. Ćwiczenia cardio obejmują bieganie, pływanie, jazdę na rowerze i aerobik.
Funkcjonować
Dieta cardio może pomóc w poprawie wyników odchudzania. Energiczny trening połączony z niekontrolowaną dietą pełną cukru i tłuszczu nie przynosi rezultatów, których szukasz. "Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz" - mówi Fox News. Sieć nazywa to "tworzeniem ujemnego salda". Stwierdza, że najlepszym sposobem na osiągnięcie utraty wagi jest zsynchronizowanie kalorii, które przyjmujesz z kaloriami, które spalasz.
Metabolizm
Rozpoczęcie treningu cardio i znaczne obniżenie kalorii może spowodować spowolnienie metabolizmu. Twój metabolizm nieustannie dostosowuje się do zmian w twoim ciele. Kiedy kalorie są zmniejszone w diecie, twój metabolizm zwalnia, aby zapewnić odpowiednią ilość kalorii dostępnych dla funkcji organizmu. W Centrach Kontroli i Zapobiegania Chorobom CDC stwierdza się, że 3500 kalorii musi zostać spalonych lub wyciętych z diety, aby stracić jeden funt.
Charakterystyka
Przed rozpoczęciem diety cardio, CDC zaleca prowadzenie rejestru wszystkiego, co jesz lub pijesz przez kilka dni. Gdy masz ogólne pojęcie o tym, ile kalorii spożywasz, zobacz, jak możesz wyciąć 500 kalorii dziennie. Kalorie można wyciąć z napojów gazowanych, deserów, dużych porcji lub innych obszarów nadmiernego spożycia. Koordynowanie treningu cardio, który spala kolejne 500 kalorii dziennie, przyczynia się do zmniejszenia masy ciała o jeden do dwóch funtów na tydzień. Dieta cardio pozwala na dalsze obniżenie spożycia kalorii i wykonanie mniejszej ilości ćwiczeń cardio, lub zjedzenie trochę więcej i dłuższe ćwiczenia.
Zalecenia
Kalorie nie powinny być zbyt niskie. Twoje ciało potrzebuje pokarmu dla podstawowych potrzeb i, jak stwierdzono, twój metabolizm zwalnia, jeśli spożycie kalorii jest zbyt niskie. Musisz również upewnić się, że spożycie białka jest odpowiednie. Odpowiednie spożycie białka leczy mięśnie ranne podczas treningu cardio. Fox News zaleca także rozpoczęcie jednego aspektu diety cardio na raz. Jedną z sugestii jest rozpoczęcie od zmniejszania kalorii w pierwszej kolejności i dodawania ćwiczeń jako plateau odchudzania.
