Meralgia paresthetica to stan charakteryzujący się bólem, mrowieniem lub drętwieniem w przedniej i zewnętrznej części uda. Występuje, gdy nerw czuciowy biegnący wzdłuż mięśni uda zostaje ściśnięty. Ciasna odzież, restrykcyjne pasy bezpieczeństwa, ciąża i bezpośredni uraz na udo lub biodra należą do wielu potencjalnych przyczyn meralgii parestetycznej. Kilka kluczowych ćwiczeń może zmniejszyć i ostatecznie zapobiec objawom.
Ćwiczenia na biodrach
Zmniejszenie napięcia w biodrach jest jednym ze sposobów złagodzenia objawów meralgia paresthetica poprzez poprawę elastyczności i budowanie siły. Mostkowanie polega na leżeniu płasko na podłodze i unoszeniu dna podczas zaciskania mięśni pośladkowych. Rozszerzenia biodra obejmują leżenie na brzuchu i podnoszenie nogi podczas dokręcania pośladków. Porwanie stawu biodrowego wymaga stojącej pozycji pionowej, podczas gdy powoli podnosząc każdą nogę na jedną stronę, utrzymując kolano prosto. Takie ćwiczenia nie powinny powodować bólu uda.
Rozstępy Quadriceps
Mięśnie mięśnia czworogłowego znajdują się obok nerwu czuciowego związanego z meralgią parestetyczną. Rozciąganie tych mięśni może poprawić elastyczność i siłę w górnej części uda. Tradycyjny quad obejmuje pociągnięcie pięty stopy z powrotem w kierunku pośladków podczas stania, rozciągając długość górnej części uda. Ponownie, rozciąganie powinno ustać, jeśli wystąpi ból.
Lunges
Lunges wzmacnia zarówno mięśnie biodra, jak i mięsień czworogłowy, aby pomóc w uniknięciu bólu uda. Te zaczynają się od wyprostowania i przechodzenia do przodu jedną nogą, obniżając ciało, aż przeciwległe kolano dotknie ziemi pod kątem prostym. Ćwiczenie można następnie odwrócić lub przejść dalej, krok po kroku z drugą nogą.
Oporność pasm
Bardziej zaawansowane ćwiczenia na udach zewnętrznych mogą zawierać pasma oporu, aby poprawić elastyczność i siłę. Opaska oporowa jest zapętlona wokół kostki i przywiązana na drugim końcu do solidnego, nieruchomego obiektu. Można wtedy wykonać różne ćwiczenia, w tym rozciągnięcie biodra do tyłu, na zewnątrz i do przodu. Powinny one być prowadzone tylko wtedy, gdy zewnętrzny ból uda całkowicie zniknął.
Rozważania
Podczas gdy ćwiczenia są ważne dla powrotu do zdrowia, najbardziej bezpośrednią reakcją na meralgię parestetyczną powinien być odpoczynek. Sportowcy mogą próbować treningu krzyżowego jako sposobu na utrzymanie kondycji bez pogarszania stanu. Utrata masy ciała, noszenie luźnych ubrań, aw niektórych przypadkach wstrzyknięcie kortykosteroidów również pomoże złagodzić objawy.
