Wapń ma kluczowe znaczenie dla silnych kości i zębów, a najbogatszy minerał może również pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia i zdrowia. Badania pokazują, że spożywanie pokarmów bogatych w wapń lub przyjmowanie suplementu wapnia przed snem może pomóc zasnąć i dobrze spać. Dostawanie wapnia przed snem może również pomóc w zapobieganiu niedoborom minerałów i utracie masy kostnej, które prowadzą do osteoporozy.
Wapń
Wapń pomaga w tworzeniu kości i zębów i jest niezbędny do funkcjonowania nerwów, enzymów, serca, mięśni i krzepliwości krwi. Nieodpowiednie spożycie minerału może prowadzić do wczesnej utraty kości, co może prowadzić do osłabienia kości i zwiększonego ryzyka złamań u osób starszych. Biuro suplementów diety Narodowego Instytutu Zdrowia zaleca osobom w wieku od 19 do 50 spożywania dziennie 1000 miligramów wapnia, podczas gdy dorośli w wieku 51 lat i starsi powinni otrzymywać 1200 miligramów. Dobrym źródłem wapnia są produkty mleczne, zielone warzywa liściaste oraz łosoś lub sardynki. Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości wapnia z diety lub jesteś zagrożony osteoporozą, możesz potrzebować suplementu wapnia.
Sen
Wapń jest naturalnym środkiem wspomagającym zasypianie, który pomaga zasnąć i zapewnia spokojny sen. Minerał zawiera tryptofan, aminokwas, którego organizm używa do produkcji melatoniny, naturalnego hormonu, który pomaga w indukowaniu i utrzymaniu snu - donosi National Sleep Foundation. Badania pokazują, że niski poziom wapnia wiąże się z zaburzeniami snu, w tym z brakiem głębokiej fazy snu REM, zgodnie z Medical News Today. Kiedy poziom wapnia jest niewystarczający, możesz obudzić się wkrótce po zaśnięciu i mieć problemy z powrotem do snu.
Utrata kości
Badania sugerują, że przyjmowanie wapnia przed snem może pomóc zmniejszyć utratę kości. Badanie w czerwcowym wydaniu "Journal of Medical Association of Thailand" wykazało, że kobiety po menopauzie, które przyjmowały suplementy wapnia przed snem miały niższy poziom utraty kości w porównaniu do kobiet, które przyjmowały suplementy po śniadaniu lub kolacji. Choć wyniki są obiecujące, badania są sprzeczne, a dalsze badania są konieczne, aby potwierdzić te ustalenia.
Niedobór minerałów
Przyjmowanie suplementów wapnia przed snem może pomóc zmniejszyć ryzyko niedoboru minerałów. Jeśli masz niski poziom cynku, magnezu lub żelaza, przyjmowanie suplementu wapnia w ciągu dnia może zakłócać wchłanianie składników mineralnych. Jeśli przyjmujesz suplementy wapnia w nocy, a nie posiłki, czas może pomóc zredukować jakiekolwiek interakcje.
Rozważania
Niektóre suplementy wapnia są najlepiej wchłaniane z pożywieniem. Jeśli bierzesz suplement węglanu wapnia, weź go z posiłkiem, ponieważ kwas żołądkowy pomaga wchłonąć minerał. Wapń jest najlepiej wchłaniany w ilości nie większej niż 500 miligramów. Przyjmuj suplementy wapnia przez cały dzień, aby twoje ciało mogło wchłonąć najwięcej wapnia, jednocześnie redukując efekty uboczne, takie jak wzdęcia, zaparcia lub gaz.
