Piłki medyczne mają na celu poprawę siły, siły, wytrzymałości i sprawności fizycznej poprzez dodanie odporności na trening siłowy i ćwiczenia plyometryczne. Aby sprostać wymaganiom różnych ćwiczeń wraz z różnymi poziomami siły, kule lekarskie są w różnych kształtach, rozmiarach i wadze od jednego do 50 funtów. Wybór właściwej masy kuli lekarskiej zależy od rodzaju wykonywanych ćwiczeń, indywidualnego poziomu siły i liczby powtórzeń, które ukończyłeś.
Podstawowa zasada
Według American College of Sports Medicine, właściwa waga balansu lekarskiego zależy od wpływu piłki na szybkość ruchu, celność, kontrolę lub zakres ruchu. Kiedy piłka lekarska jest zbyt ciężka, twoje zdolności motoryczne i spadek wytrzymałości powodują złą formę i technikę, która może ostatecznie doprowadzić do obrażeń.
Plyometria i trening siłowy
Plyometria i trening siłowy zwykle wymagają użycia piłek lekarskich, aby zwiększyć intensywność wysiłku fizycznego w zakresie siły, szybkości i rozwoju siły. W przypadku treningów siłowych masa kuli lekarskiej powinna wynosić około 30 do 50 procent maksymalnie jednego powtórzenia dla treningu o podobnej wadze. W przypadku ćwiczeń wielostawowych, takich jak rzut głową, piłka lekarska musi być wystarczająco duża, aby wygodnie obsługiwać obiema rękami podczas rekrutacji wszystkich głównych grup mięśni uczestniczących w ruchu
Ćwiczenia brzuszne
W przypadku ćwiczeń brzusznych ogólny rozmiar kulki lekarskiej powinien być mniejszy i lżejszy, abyś mógł zmaksymalizować szybkość i technikę. Wybierz wagę, którą możesz wykonać żądaną liczbę powtórzeń, nie tracąc kontroli ani techniki rezygnacji. Możesz zazwyczaj wybrać większą wagę do ćwiczeń brzusznych, gdy trzymasz piłkę blisko ciała, ale użyj lżejszej kulki, gdy kulka jest trzymana z dala od ciała.
Wzrastający
Wraz ze wzrostem siły możesz także zwiększyć wagę kuli lekarskiej. Zawsze zaczynaj od lżejszych piłek lekarskich, aby nauczyć się właściwej formy i techniki przed zwiększeniem masy ciała. Ta stopniowa progresja jest powszechnie określana jako zasada progresywnego przeciążenia, która jest związana z tym, że staje się silniejsza i poprawia kontrolę ruchu. Wybór odpowiedniej kulki lekarskiej wraz z stopniowym zwiększaniem masy jest niezbędny do maksymalizacji wyników treningu, jednocześnie zapobiegając kontuzjom.
